【影音】每天都該做的瑜珈動作

發表於 2017/11/28
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做瑜伽不難,這裡7個每天都該做的日常瑜伽,動作簡單,費得時間不多,卻可讓你身心舒暢,你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。


不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族,都有一個共通點:就是肌肉需要伸展,為什麼呢?理由可多了:

1. 伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題

2. 關節附近的肌肉不靈活,自在地移動非常困難

3. 放鬆身心


1.立姿側彎

簡單的側彎動作,站著或坐著都可以練習,可以放鬆到身體緊繃的肌肉!


2.英雄式

雙腿跨開後,配合呼吸延伸,可以伸展到髖關節並且訓練腿部肌力!


3.眼鏡蛇式

從趴姿開始,手掌在胸口兩側,用背部的肌肉加上手推地輔助把身體撐起來,這個動作可以訓練到背部肌肉,也伸展到腹部核心唷!


4.貓牛式

貓牛式是瑜珈體位中常見的練習,可以延展並且放鬆背部唷,是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作!注意要讓手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方才是正確的位置。


5.【更正】駱駝式

駱駝式為後彎的練習,可以延展到身體上半部的肌肉也可以讓精神更好唷!

(註:此體位為駱駝式,影片文字鴿式為誤植。)


6.嬰兒式

此動作可以放鬆到背部,適合作為練習後的放鬆或是在睡前的伸展唷!


7.腹部扭轉

以仰臥姿式準備,運用腹部核心力量抬起雙腳後扭轉,可以訓練到核心的力量,特別注意在過程中保持核心收緊出力的狀態,肩膀平貼在地面上。



有任何問題歡迎在下方留言給我們!


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