【書摘】宅健身 徒手練出六塊肌

發表於 2017/11/28
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不管在哪裡運動,或是選擇哪種運動項目,能夠持之以恆才是最重要的!運動必須要有趣,因為要有趣才能持之以恆。《宅健身 徒手練出六塊肌》風靡韓國點閱率破億的網紅教練 HimKong劉錫鐘 發明了「居家趣味健身」,分享如何熱熱鬧鬧地「在家」運動。

 

 

居家趣味健身歌&居家趣味健身運動項目使用方法

為了可以更簡單及有趣地做居家樂趣健身運動,我們製作了歌曲。居家趣味健身歌曲是30秒運動,20秒休息,30秒運動,20秒休息這樣反覆可以做運動的運動音樂,聽著音樂一邊運動,在數回數的時候精神集中,不用一邊呆呆地看著時鐘確認時間也可以。


音樂長度總共是5分鐘,30秒運動,20秒休息反覆6次,居家趣味運動項目是由6個動作構成,跟著音樂做的話,剛好一首歌曲結束就做完一輪,歌曲結束後喝口水,休息3分鐘吧!(休息時可以做做腹肌運動)然後再開音樂,開始運動吧。依據其他人的經驗,就算只是反覆做了3回也有可能感覺的肌肉好像很緊繃,但是到第5回可能會感覺到比較輕鬆,如果5回就覺得輕鬆的話,那就往下一個階段邁進也很好。
 

 


 


 

 

免除一定要外出運動的麻煩,只要下定決心就可以立即運動,而且即使做得很奇怪,也不會被投以任何異樣的眼光。居家趣味健身比起其他運動可以簡單地開始,每天每天都可以感覺到身體的變化,因此會變得更想要運動,所以真的就像在玩一樣變得很有趣;比起說「唉~好討厭運動」,不如想著「哇!是運動時間!」這樣愉快地運動的話就好了。

 

 

 

《宅健身 徒手練出六塊肌》

 

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