核心肌群

發表於 2017/12/02
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 important  

核心肌群

1.正面的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

 

2.背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌

而其中幫助穩定軀幹的肌群有腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、多裂肌

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為什麼核心肌群重要呢?

1.影響我們的身體姿態

2.肌肉的平衡

3.協調性

4.活動度

5.運動中的穩定性

 

核心訓練也和我們的日常的身體活動有很大的關連,用正確的姿勢能夠幫助舒緩日常生活所產生的疲勞,並且預防傷害,核心是個穩定的中心點,提供力量給腹、背、髖的地方,因此我們可以了解到為什麼核心會那麼重要,沒有穩定的核心支持我們驅使身體做快或是大的動作,就容易用到錯誤的肌群或是造成受傷 。


多數人都專注於表層肉眼可觀的肌肉,而疏於鍛鍊深層的核心肌群,表層肌群相較於深層核心肌群對於身體的支撐力較少,所以在鍛鍊的同時也要注意記得鍛鍊核心肌群。

 

簡單的核心訓練動作

棒式-

前臂及腳尖做支撐,保持腹收,身體穩定好保持呼吸不憋氣,維持肩膀到腳踝一直線,不感覺到下背壓迫

https://www.youtube.com/watch?v=TWpbe9nRySc

 

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我是Nemo教練~歡迎任何問題討論喔~ 謝謝大家