肌肉鍛煉時,組間怎麼休息,能讓訓練事半功倍?

發表於 2017/12/04
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鍛煉時間確實是健身中很關鍵的因素,合理的安排時間能讓訓練事半功倍,有更好的健身效果。

有些朋友會糾結是早上鍛煉好,還是晚上鍛煉好,就能量消耗和鍛煉效果而言,不同時間運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉,主要看個人的作息習慣。

幾個最優運動時間段:

上午時段:早餐後3小時至午餐前

下午時段:午餐後3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐後3小時至睡前

過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復時間,大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間,才能更好的進行下一次的訓練。

肌肉鍛煉組間休息時間:

在鍛練出全身各部位肌肉的你,休息時間會建議大概一分鐘左右。若休息超過一分鐘,訓練的代謝能力會因而打折,也不利於肌肉的增長;若少於一分鐘,肌肉也無法獲得充足的休息。因此,打算增加肌肉量的人,可以儘量把休息時間控制在一分鐘左右。對於一般的健身者,常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。

另外,每次健身如果時間太長,強度也足夠很容易造成過度訓練,不但不易恢復影響下次訓練,更可能導致傷病。(學生上課一節課45分鐘,因為過45分鐘之後注意力會不集中,鍛煉時間太長不但很難增加強度,而且容易受傷)

原文網址:https://kknews.cc/health/omq44pp.html