【書摘】因為健身,我正喜歡上自己:曲線女神Gina分享運動減重秘訣

發表於 2017/12/07
5,442次點閱
1人收藏

想瘦很容易,只要一直動

很多人問我:「Gina,你是怎麼做到的?」我整理出十個重點:

一、一定要做心肺訓練

一週三、四天,一次最少三十分鐘以上,每次都要做到全身濕。因為我的肚子不太會流汗,我就要求自己做到肚子濕了,那時全身都會濕,而且濕到內衣褲。如果你是腿很難流汗,就要動到腿流汗。

二、只做三十分鐘左右的心肺訓練

(也就是有氧運動,像是跑步、登階),不會讓你營養不足,所以訓練完不餓,就不用吃,可喝兩百CC微糖豆漿。

三、想要降體脂肪,就必須吃大量蔬菜

吃飯的時候,先吃菜、再吃肉,讓這些食物占滿胃部,最後再吃澱粉。如果這時候已經覺得六、七分飽,但是澱粉還沒吃完,就放在旁邊,過一會兒再吃,讓身體沒有多餘的熱量、累積脂肪。

四、多走路,只要能走就走

我在減肥時,只要沒有趕時間,就會盡量走路,有一次從東區走回內湖公司,走了快兩個小時。

五、坐著的時候,核心要縮緊,不可以駝背。

六、睡眠很重要

熬夜會讓你的內臟脂肪降不下來,肌肉修復也會緩慢。想要減肥的人,絕對不能熬夜。而且不管你多年輕,熬夜隔天外表看起來就很憔悴、老了好幾歲。另外,太晚睡會促進食欲,一不小心就吃了消夜。

七、如果要運動,但沒時間吃飯,可以吃高GI的食物快速補充能量,但熱量依然不能太高。

八、想要瘦肚子,吃飯只能六、七分飽,不能吃到撐

因為肚子會鼓鼓脹脹的。怎樣做到?吃得很慢,讓大腦有時間告訴你現在的狀況,另外,可以將一餐分兩次吃,先吃一半,兩個小時後再吃一半,身體才不會吸收太多東西。仿效野生動物,吃夠就好,不要吃很多,還要把其他食物藏起來,真的餓了想吃再吃。這樣做至少要花一個月,才會看到成效。

九、想要瘦腿,就要常按摩,像我就是花很多時間在按摩腿。

十、在必要減肥的情況下,有運動跟沒運動的差別只在於--有運動的人只比沒在運動的人多吃一點點而已。

想瘦,沒有捷徑,就是要動。所以,當你們還在睡時,我已經準備出門運動了。我何嘗不想多賴在床上一會兒,但當我浮現這個念頭時,嚴厲小天使就又出聲了,她說:「你連起床都做不到,那你還有什麼做得到?」於是,我便出現在健身房裡。

(更多詳細內容請看)



  • 書名:因為健身,我正喜歡上自己──曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣
  • 出版社:如何出版社
  • 出版日期:2017年8月
  • 作者:

Gina

「熱量調控餐」NISORO公司創辦人,擁有Afaa Pft 證照。

俗稱網紅,但不喜歡人家說她是網紅。三不五時就在粉絲團分享瘦身犀利小語,逼迫網友一起運動,也會分享美食體驗和玩樂生活。曾在網路創業販售流行服飾,在產品叫好叫座時,因工作量與壓力過大而罹患免疫系統疾病,開始盜汗、虛胖,於是忍痛結束公司,立志展開減重的人生。現在39歲,比25歲的自己更瘦、更美,正所謂心中有多少負能量就有多少正能量,也因為不夠標緻所以必須要天天勵志,來激勵粉絲一起行動!

由於減脂期間特別重視飲食控制,自行研發瘦身食譜,並廣受歡迎,開始經營450卡熱量調控餐的配送服務,強調瘦身關鍵70 %在吃對食物,其次才是搭配運動修飾線條。

FB粉絲頁:https://www.facebook.com/ginaholictw