你是否剛開始健身呢

發表於 2018/01/21
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你是否剛開始健身呢?如果是恭喜你走上了健身的道路!如果連自己身體的健康都不注意也不重視,那你還有什麼值得注意的呢。今天介紹五件在你剛開始重訓所發生的事,也是其他人剛開始接觸重訓時會發生的事。這五件事會讓你在初期重訓時的少走許多冤枉路!


NO.1 熱身

熱身很重要!很重要!很重要!說三次

熱身在重訓前是我們絕大多數人忽略的部分,儘管有些人重訓了好幾年,都會在健身房遇到有些人不熱身而直接重訓。熱身的目的是,保障正常訓練下的安全性。不管是在健身訓練前或者在其他運動上,人體的機能和健身效率以及整體運動表現下,不可能在剛開始達到水平之上,所以我們要通過熱身的方式,去調整人體的運動狀態。熱身的方式可以選擇,拿輕重量的啞鈴或者使用彈力繩達到熱身的效果。讓自身加速血液循環,讓肌肉與韌帶得到充分的暖身效果。

No.2 水份的攝取

多喝水無害,沒事多喝水!

水是人體所必需的重要元素,人體有百分之七十的含水量。所以當我們要做任何事時,不管是在運動上,又或者在任何情況下,水在我們生活中成了一大重要部分。再重訓期間,如果不加注意水份的攝取,很可能引發脫水現象發生。如果一但發生後,生理機能和運動能力下降,會導致發生危險。所以適當的補充水份是我們所該注意的原因。

NO.3 把握時間

就是你!還坐在器材上滑手機?

在健身房期間,有時候會看到有人在鏡子前面不停自拍,又或者做一組器材休息十分鐘,其餘時間在旁邊花手機。竟然我們都選擇上健身房了,就該把握時間,每分每秒每刻都加以利用!

NO.4 慢慢來比較快

一步一腳印,扎實訓練

初學者剛到健身房,時常會看到有健身高手在旁邊訓練。你或許會很想跟上旁人的腳步。但我們該學會的是,慢慢來一步一步扎實的訓練。避免高過於自身能力的訓練,減少受傷的可能性,才是我們初學者該做的事!


NO.5 健身後的飲食抉擇

飲食重要度,遠大於運動

在健身訓練完後,飲食是我們所該注意的細節關鍵點。不管是想要攝取任何的卡路里,我們都該好好的精算,不要產生過度飲食。以免造成正常訓練下,卻沒有明顯的進步,而導致於不想再去健身房。