晨間瑜珈:8分鐘讓你精神百倍

發表於 2018/01/31
2,584次點閱
3人收藏


今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展,動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習,在剛下床的時候練習可以讓精神更好唷!


還沒看過上一集的人在這邊早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!https://youtu.be/URUqV3Hytqg


1.立姿伸展

站姿開始,從腳球開始踩穩,全身保持出力穩定,接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長,保持脊椎向天花板方向延伸,如果可以的話墊起腳尖增強力量強度,停留3~5個呼吸,再慢慢地回到地板就可以囉!


2.立姿側彎

站姿開始,雙手向上延伸,一收抓住另一手手腕,接著向側邊側彎延展,延展過程中注意身體和臉都朝向正前方,感覺身體不斷往側邊拉長,停留5個呼吸後,再慢慢回到中間換邊。


3.立姿前彎

站姿開始,雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手在胸前互抱,接著從髖關節開始慢慢前彎,注意不要用腰部前彎,讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆,回來的時候,記得用臀腿的力量把身體帶起來唷!


4.立姿後彎

站姿開始,雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手貼在臀部上方指尖朝下,手肘向後,順著吸氣把胸口跟腹部上提,吐氣時大腿前側與臀部往前推,肚子保持出力向上提不折腰,可以的話把胸口翻向天花板,脖子不往後掉,回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。


有任何問題或是想要看到的內容歡迎留言給我們!----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Yoga Asia 亞洲瑜伽亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

追蹤我們Youtube:https://goo.gl/xE3sYg

Facebook:https://www.facebook.com/yogaasian/

每週固定收到生活瑜伽知識:https://goo.gl/2ic3zZVicky

老師粉絲專頁:https://www.facebook.com/goddessyogatw/