過年不想發福?出去走路益處多!

發表於 2018/02/14
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過年了不免俗有很多聚餐、零嘴,辛苦了一年,許多人會利用這段時間犒賞自己,但也別忘了適度活動喔!如果沒上健身房,沒上團課,揪親朋好友一起到周邊走路,就能達到效果。


1. 促進好的膽固醇生成(HDL)

2. 降低血壓

3. 幫助體重管理

4. 減少HbA1c(糖化血色素)(血糖控制情況指標)

5. 減少發炎情形

6. 減緩心理壓力

7. 減緩憂鬱發生率


單單走路就可以有這麼多好處?是的,同樣的這些風險因子也能降低心臟病、中風等機率。如果你是一位私人教練,建議可鼓勵客互找到動力活動,無論是走路或是其他運動項目都好。而如果你並非教練,也可遵循以下幾點,幫助自己「動起來」!


1. 聽音樂,這可幫助你走得更長更快

2. 聽有聲讀物

3. 設定一項獎勵,這可以是跟朋友慶祝或一件新運動衣

4. 寫日記、紀錄幫你回頭看你走過的里程,是件很有趣的事情。

5. 學習運用走路的時間冥想、思考。

6. 與親朋好友一起運動,這是一個很好的機會與他們保持連結以及互相分享生活大小事。


過年可以大吃大喝,坐在牌桌前大顯身手,也可以揪大家到戶外走一走喔!新年快樂!

原文作者:TARAH CHIEFFI
原文連結:https://goo.gl/UHxt9e 
文章編譯:Cindy H.
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