三個恢復步驟 改善健身肌肉拉傷

發表於 2018/02/24
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健身當中遇到肌肉拉傷是正常的現象嗎?答案是正常的!甚至是新人較容易出現肌肉拉傷的情況!那麼健身遇到肌肉拉傷怎麼辦呢?以下三個重要步驟你需要知道!

健身肌肉拉傷處理步驟 :

1、休息

如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,而不是肌肉酸疼,那請暫時休息,選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最適當的辦法。

2、按摩和輕輕伸展

必須很仔細的測定受傷的部位,尋找可以很輕柔地活動受傷部位的動作,促進血液循環,
以補充新鮮養料,清除廢棄物質。

自我搓揉,放鬆,輕輕的按摩能直接增進血液流量。慢慢伸展傷處,直到遇到有輕微牴觸處即停止,接著試著放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,便能更快得到治癒,但注意不要伸展太過分,會導致創傷的惡化,甚至會再受傷。


3、冰敷和熱敷

冰敷是受傷當時臨時急救方法,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。

和冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治,這裡必須要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救,剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。

熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質。



健身的注意事項:

1、首先,放下你的手機!

千萬不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間間隔的時間不要太長,健身時的注意力應該集中在鍛鍊。玩手機會分散注意力,令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。



2、同一組動作不要做太多組

肌肉不是機器,肌肉組織在受重力訓練後,需要時間噌長,做太多訓練會讓肌肉勞損,萬萬不得。


3、先學好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,讓相關肌肉可以得到適當訓練。例如:強行加重,除了會讓你借力,將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外,還可能讓你受傷。


4、練胸之外也要練背

背部讓一個人看上去更厚實,並能撐起胸肌。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。



5、上半身鍛鍊應配合下半身

鍛鍊下身時可以刺激睪丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛鍊上半身和下班身效果增肌效果會比只練上身的人更快。再說如果下半身沒有鍛鍊到,畫面看起來是有幾分不和諧。



6、定期做有氧運動

有氧運動因為消耗較大的體力,可以加強體能,同時改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,再者增強你健身時的耐力。




健身的好處有哪些?


1、鍛鍊讓情緒更穩定

運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一。運動時,人體內的血清素濃度會增加,還會產生的腦內啡、正腎上腺素,這些都會提升正面情緒,紓解憂鬱情及壓力,增加快樂的情緒。



2、是最健康的身心發泄

遇到了情緒非常糟糕的時刻,去運動去健身吧,除跑步之外,可以選擇一些具有對抗性的運動,例如:打拳。


3、可以讓人暫忘煩惱

另外一個愛健身的人有煩惱就會選擇去做運動的原因就是,一旦開始了鍛鍊,跑步、瑜伽、打拳等等,根本就沒有心思和時間去煩惱你所擔心的事,至少在這段時間裡,你可以稍微轉移,給自己更好的舒放


4、提升個人自信

運動完後總有一種舒暢感,不一定是外表上所見的成效,但你認真鍛鍊了,身心甚至體態都會有一種自己變輕了,身材變好了,由內至外的暢快感和自信。對長遠來說,經常鍛鍊有助塑形,若持續進行堅持,你會對自己越來越有肯定。