年後鏟肉大會 - 決戰228

發表於 2018/02/27
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哈哈標題還蠻有魄力的

會這樣下標題完全是因為我228那天是每個月驗收身體數質的時候,那就馬上進入正題吧!


大家過年的時候吃吃喝喝~ 大魚大肉一定在身上留下足跡了

看看我過年只不過放縱了3天腰身完全被食物填滿了 ! 後來想既然把自己吃成直筒狀,那就提前在初二開工吧 !


我的10天訓練菜單 #跑10K  #飛輪課10堂  #重訓4堂 (這些運動是10天的量唷不是一天的~)

# 運動量需要評估一下自己當天的身體狀態決定唷


快速減脂的關鍵在於間歇,如果當天決定跑3K我都是設定間歇的速率唷,你會覺得跑得很累的時候其實都還沒在燃酯,反而是你休息的那一小段緩和的時間。


再來飛輪的部分有上過的人一定能體會有多爆汗又燃脂,飛輪真的是我一路減重下來的好朋友~ 因為他的重點就在間歇跟阻力,阻力其實就是讓你身體去做對抗,強化心肺用對的肌群去出力,而且整堂課踩下來真的是很暢快~


我再減酯期間都會把重訓的比例縮小一些,訓練的內容也都會加入肌力有氧,並且把組跟組之間的休息時間縮短,能顧到肌肉也有達到燃酯的功效,在組跟組之間休息我都控制在30秒,當然相對的我重量不會選擇讓自己很難受的,而是可以有點空間的。


網路上其實有很多燃酯的運動影片教學,總和他們的重點就在於間歇、阻力跟休息的時間,其實你只需要把這些關鍵帶入你平常的運動中就可以達到燃酯的目的,這過程一定很辛苦,但是成果絕對讓你滿意


最後~ 飲食的控制是最最最重要的唷,千萬不要因為你覺得今天運動很累就狂吃,這樣是瘦不了的唷,我的飲食計劃是10天中完全斷糖斷澱粉,運動完後補充一瓶無糖豆漿或酪梨牛奶(不過酪梨牛奶只會在下午時間運動完喝,晚上運動還是選擇無糖豆漿),以及定時定量很重要。


建議大家可以做個便當庫(便當庫就是一次做2-3天分的中午午餐)自己帶便當真的好處多多,你不用在覓食的時候看到太多美食~ 減少被誘惑,又可以有效的掌握自己的營養攝取,我通常都是早上一小碗希臘優格(希臘優格含有很豐富的蛋白質又無糖)+一小匙奇亞籽,午餐就自己帶便當,晚餐部分會吃燙青菜跟清蒸雞腿肉,進食時間控制在晚上7點前結束,之後如果去運動也只是補充無糖豆漿或茶葉蛋。


# 運動與飲食一定要併行


吃了那麼多總要還的~ 趕快開始你的鏟肉計劃吧, 跟我一起找回自己的腰身

一開始總是特別困難,但是健身就是這樣,不只是健身也是健心

到了後來你會發現更完美的自己。

之後有空在來跟大家分享我的懶人飲食購物清單~  

歡迎+IG 都會定時分享我的飲食跟運動計畫也可以一起分享討論唷
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