【網友分享】新手重訓課表常見問題

發表於 2018/03/20
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剛開始健身的新手常常會發生訓練菜單都只有上肢訓練的問題

範例

因為每個人開始健身的目的都不同,往往大多數人都會想要先加強手臂肌肉線條、胸肌以及腹肌。


這樣的訓練課表一開始練真的會覺得自己進步得很快,手臂開始有線條身體也慢慢結實起來了,但是這樣的訓練課表缺乏下肢肌肉所以並不全面,也缺少力量上的訓練,所以在訓練一段時間後很容易訓練卡關,而許多人會因為看不到自己的進步,而想放棄健身。

這時候該做的並不是放棄,而是必須去了解訓練中或課表出了哪些問題,找出問題並且更改,那答案就是在課表內缺少下肢的訓練,如果一個健身的人不練下肢肌群的話,身體一定會發展的不夠全面,無法在身材上有更大的突破,所以快把腿加入你的訓練菜單。


範例


可以發現在課表上多了兩天訓練腿部和一天的硬舉訓練,而這樣的課表裡就包含了三項多關節訓動深蹲、握推及硬舉,兩天的腿部訓練一天可以以力量訓練為主,另一天則以肌肥大為主,然後一天的硬舉訓練以力量為主,這樣有了肌肥大訓練及力量訓練,能讓你的身體發展得更全面,如果你真的很想達到完美身材可以嘗試看看這個課表。

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負責人:孫煥宇 ig:james_fitnes0220
小編:吳瑞銘 ig:ericfitness15_