【書摘】瑜珈女孩 修復瑜伽

發表於 2018/04/10
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多數人都過著匆忙的日子。從某處趕到另一處,不停地接收周遭環境的訊息,以及接觸陌生的人與情境。而上一次你讓自己真正放鬆的時候,是何時呢?

 修復瑜伽與串連瑜伽是很好的互補,因為修復瑜伽能帶給我們空間與時間,讓我們停留在當下此刻,放下過去的緊繃,從內在療癒身體。本章節將討論如何安全地進入舒適的姿勢,在姿勢裡長時間停留。確認練習室的溫度合宜—需要的話,可以在身邊放一條毛毯,支撐你進入姿勢,或是感覺冷的時候能幫你保暖。關掉手機,讓呼吸帶領你,深入當下此刻。


小腿與大腿呈90度(座椅版)


這是針對脊椎的療癒姿勢 ,特別是對下背有益。 如果你的下背疼痛,這個姿勢將能帶來絕大的放鬆,也很適合消除在辦公室度過漫長一天的疲憊。


請將椅子放在瑜珈墊上,貼著椅子躺下,小腿抬高放在椅墊,坐骨貼近椅子,讓小腿跟地面平行。將小腿舒適的放在椅墊上,花點時間,讓下背來到完全放鬆的狀態。可以停留在這個姿勢久一些,呼吸時將氣息送到下背,感覺下背的空間,盡可能停留在這舒適的感覺裡。


坐姿鴿子式(座椅版)

坐在椅墊邊緣,脊椎伸直,將右腳踝放在左膝上,右腳尖微勾

輕輕往前彎,上身向前延伸,後頸放鬆,感覺右髖與右臂大肌溫和的延展

可以的話,繼續前彎,指尖點地,吸氣時將上身帶起來,準備好後再換邊練習。

雙腿上牆式

側身面牆倒下,臂部外側靠牆。躺下時將雙腿往上,腿後側貼牆,臀部左右移動,盡量貼近牆角,直到兩邊坐骨碰到牆壁。如果腿後側肌肉較緊,可以稍微彎曲膝蓋,或是用折疊的毛毯墊高下背。讓手臂放鬆在身體兩側,手心朝上,深呼吸。


分腿向上式

將雙腿分開,直到兩腿內側感受到延展的力道。腳趾用力。


練習時,不論你做的是哪個姿勢,都可以思考下列幾個通則:


• 保持與呼吸的連結。如果開始分心,也別沮喪,當作是個提醒,提醒你必須回到自己的呼吸,然後每次都如此提醒自己。


• 保持脊椎延伸。想像自己的頭頂,就是脊椎的延伸,所以不要將頭往後仰,始終帶著覺察,保持頸椎的空間。


• 放鬆臉部與雙手。當我們在姿勢裡停留較久,或是深度延展身體,往往會無意識地將身體緊繃帶到不同位置。所以注意自己的雙手有沒有無意識的握拳,有沒有緊咬牙根。放鬆、柔軟、釋放。


• 練習中如果情緒升起,代表身體正在釋放緊張的情緒。在瑜伽墊上哭泣是很自然的,我就經常如此。瑜伽墊是個靜默的好地方,在這裏我們能全心全意地給自己時間,好好感受,如果有強烈的情緒浮現,是很正常的現象,就放開它吧!想哭時就哭。讓心打開,讓身體自由。吸氣時創造需要的空間,吐氣時放掉自己

一直緊抓而無用的事物。持續這樣的呼吸方式,不知不覺的,便把能將瑜伽練習從身體層面帶往心靈層面了。就在心底,真實的 轉化正在此發生。



文章取自於:

瑜伽女孩:IG全球超出100萬追隨者的瑞秋,帶你透過呼吸、冥想到體位法,找回生命平衡,喚醒內在智慧。