產後瘦身痛苦史

發表於 2018/04/20
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從小到大我都是胖胖肉肉的形象,印象中只有在國小是屬於稍微苗條的身形,國中高中到大學就是乎胖乎瘦。



最胖時,是在要考大學時期,臀圍可以胖到45吋,上了大學稍微瘦了一些,但仍然還是胖,可是我也想交男朋友,所以開始減肥,交往後又幸福肥,也就是說我的人生一直都是在跟減肥這件事情在對抗。



即便結婚後開始在衝浪我還是屬於肉肉型的女生,但因為大家都穿著比基尼讓我也開始思考身體型態這件事,這也開啟了我真正開始運動健身的路程。但好景不常,為了應付週末衝浪體力而進行週間的跑步與游泳,也因為懷孕逐漸暫停。



懷孕雖然有持續運動,但因為高齡以及體內水分缺乏(怎麼喝水都無法解渴以及補水)懷孕第七個月產檢,醫生評估後,希望我暫停運動,易胖體質的我在這段期間胖了13公斤啊。



產後,看著自己身材變形,肉鬆垮無力,爬個樓梯就渾身疼痛喘噓噓,好不容易擠出一點時間想要開始運動,而我跟大家一樣,認為有氧可以快速燃脂,所以我選擇了拳擊有氧進行,上課不到5分鐘,我就頭暈想吐,無法再繼續了


沒想到 這卻是往後身體疼痛的開始


產後直接開始的運動是拳擊有氧,當時真的沒想太多,只是認定有氧能燃脂,但五分鐘就開始頭暈想吐,是我始料未及的。


我以為我沒有弱成這樣,畢竟懷孕前我還在衝浪啊。

所以覺得是自己身體太虛,又是傳統想法的找中醫調理,運動變成運動一天休五天的狀態。

其實沒什麼成效,但自己開始害怕運動,又想逼自己運動,罪惡感不斷在心裡滋長,新手媽媽照顧寶寶又累又沒睡,漸漸發現自己產後有了憂鬱情緒。



意識到似乎有些產後憂鬱,而一天捕魚三天曬網的日子已經過了6個月(飛快啊)在寶寶一歲時,又鼓起勇氣努力去跟完一堂拳擊有氧,忽視著自己的膝蓋疼痛,腰部酸麻,逼著自己一週要去三堂。

好不容易可以跟完一堂了,又開始多上TRX希望自己可以瘦更快點,線條可以快點變明顯。



但我又忽略團課的TRX並無法真的可以好好糾正姿勢角度,在過度肩頸出力的狀況下,因為頸部很僵緊導致更難睡(哭)。


也就是說,雖然我開始規律運動,也開始瘦了,但我忽略了身體疼痛的訊號,逼著自己跟完每堂課,為了想瘦更快,飲食也減半。

可以想像有運動的人,氣色反而更差掉髮更嚴重,皮膚更沒彈性嗎?


就這樣忍受疼痛、掉髮、情緒低落、易怒的一週運動四次練了七個月,體重掉了,這時體重大約53kg、體脂大約在26%,但是心理隱約知道這方法似乎不適合我,而且我並沒有因為多了運動而開心。


於是我決定換了一間健身房,並且開始為了自己身體找課程研修。我遇到了熱情關心學員的教練,讓我慢慢在運動上漸入佳境,也是我開始想踏入這個健身行業的啟發。


但是過去錯誤且粗暴的運動方式,導致的疼痛即便到現在,仍然還是存在,也必須找復健治療師(不是那種給付健保電療熱敷)幫忙找出身體在運動中的問題來解決疼痛問題,因為過往錯誤的方式導致的是膝蓋疼痛外、背麻、腰痛、頸部又麻又痛,這已經造成生活中的不適。



而因為踏入健身行業,就必須增加專業知識,也為了找出運動後造成疼痛的問題,我選擇先從產後運動的證照課程著手。

我的老天鵝,上了Safe return exercise 國際孕產婦訓練課程, 我才發現,

原來

原來

原來

我產後身體內的狀態跟懷孕前還有衝浪的能力肌力已經完全不同,無法讓我這樣激進的訓練。


這才發現其實女生在懷孕過程,因為內部需要提供寶寶空間,五臟六腑移位不說,骨盆底肌也乖乖賣命的撐著整顆肚子,所以即便我們月子做的再好,身體內部的能力肌力的確是下降的。



而訓練啟動骨盆底肌,正是產後婦女最應該正視的運動選項,這不僅僅是循序漸進的從內部調整訓練外,偷偷告訴大家,這居然讓我有把小腹收回來內。




所以因為以前練法激進,腹內壓增加,多餘的壓力只能往下腹跑,因為咱們肚子撐過,那裏最弱啊,所以呢,就變成青蛙身材,討不討人厭啊⋯⋯



但乖乖的訓練骨盆底肌&腹橫肌後,我發現了新世界(哈哈哈哈自己講)小腹似乎沒以前凸了ㄟ

不僅如此,產後漏尿的問題也改善許多。



(我印象最深的是之前還沒上國際孕婦訓練課時,做到某個增加腹內壓的訓練&核心訓練時,我忍不住大喊我想要噴尿了,教練才協助降低程度。)而且產後漏尿這問題大家雖然漸漸意識到但卻非常羞於啟齒呀!


還有還有,產後其實很多婦女忙著顧寶寶就完全沒性慾了,這訓練骨盆底肌是可以協助恢復的喲,沒想到吧⋯⋯



由於瘦身的過程經歷所痛苦,我意識到,除了飲食均衡搭配外,產後的運動訓練必須漸進式的加強,由骨盆底肌重新打起基礎,才能有效又安全的恢復身體體能與狀態。而我希望能夠幫助更多產後婦女不要重蹈我的覆徹,直接從有效安全的方式著手。