5種造成運動傷害的錯誤姿勢

發表於 2013/10/14
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運動對於身體的好處實在是說不盡,唯一的缺點大概就是偶爾會受傷吧。如今廣大跑者為了避免受傷,姿勢跑法、赤腳跑等跑步法如雨後春筍般冒出,這些方法的確獲得大家的肯定,讓更多人無憂的享受跑步的樂趣。但重訓時、交叉訓練時的細節,不知道你有沒有注意過?

錯誤的姿勢與施力點將帶來毀滅性的傷害,shape.com為各位介紹5種健身運動時的錯誤姿勢,下次做特定健身動作時,千萬不要再大意囉!

1. 聳著肩運動

這是個非常常見且幾乎每個人都會犯的錯 (問問那些健身房的私人教練就知道)。我們大多數人習慣聳著肩坐在辦公桌前工作,但訓練時也聳著肩可能造成難以改正的不良姿勢,導致身體不平衡與拉傷。在運動前,別忘了先讓肩膀放鬆自然垂落,伸直脖子,避免肩膀與背部受傷。

2. 彎曲的脊椎

不論是去上皮拉提斯或瑜珈課程,還是使用健身訓練帶,你都會不時聽到教練諄諄告誡不要彎曲脊椎。做動作時若彎曲脊椎,會使你的下背部承受過多壓力,無法持續零受傷的健康身體。下次不論是進行起身運動、伏地挺身或撐體運動都要注意脊椎是否挺直,且腹部也應該是收緊的 (胃部絕不該凸出!)。

3. 與手臂不呈直線的手腕

許多運動都需要小心謹慎的運用腕關節,不論是瑜珈的下犬動作或舉重,一個不小心你的手腕就可能受傷。一般而言,預防受傷的訣竅,多數是重在事前準備。在開始任何需要大量運用手腕的運動前後,務必伸展腕關節。舉重前也要再次確認手腕與前臂對齊呈一直線;進行伏地挺身、下犬動作與撐體姿勢時雙手手指張開以減輕手腕壓力。

4. 緊繃的膝蓋

跑步或是其他下半身運動讓你穿牛仔褲的時候線條更好看,但若執行過程不當,就會讓自己暴露在膝蓋損傷的風險下。正確的深蹲或弓箭步伸展可以幫助預防運動傷害,進行時應將重量置於腳跟而非腳趾來保持平衡,並且避免讓膝蓋承受過多負擔。最後,在跑之前別忘了自我檢查跑姿

5. 不平衡的身體

與平衡相關的傷害可能發生在任何人身上,被健身房的BOSU球絆倒就是一例。身體的不平衡嚴重的話,可能會使隨便一個普通的日子瞬間變成災難,例如:意外踩空階梯最後一階、沒注意到路邊高欄,進而轉變成嚴重的傷害。任何運動都能幫助鍛鍊你的肌肉並且提升平衡感,但注意不可針對身體任一處過度訓練,這一樣會造成不平衡。趕快開始吧!鍛鍊了深層大腿肌肉之後別忘了也要補強其他腿部肌肉。

資料來源:shape.com