<全方位健身2>健身呼吸技巧

發表於 2013/10/15
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在健身過程中正確的呼吸,才能獲得最佳效率與成果。不同的健身活動要使用不同的呼吸方式,首先介紹進行心肺運動的呼吸法,心肺運動有許多種,如跑步、騎單車、游泳,運動過程中會消耗非常多氧氣,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,才能獲得足夠的氧氣。

進行負重運動時,用力舉起或支撐時吐氣,放鬆時吸氣,也就是在舉起重量時吐氣,放下重量時吸氣。如果你要舉起一個槓鈴,運用二頭肌的力量將其舉起時吐氣,將其放下時則吸氣,記得吸足氣供整個動作時使用。

另一種運動瑜珈,與心肺運動的呼吸方式非常不一樣。吸氣與吐氣都用鼻子,將呼吸深深吸入腹部,再緩緩吐氣。吸氣時腹部縮緊,吐氣時腹部向外放鬆,這就是好的腹式呼吸。

最後一種運動皮拉提斯,進行皮拉提斯時,在預備動作時吸氣,進行動作時吐氣,吸吐都用嘴巴,大口吐氣。

以上就是不同的呼吸方法,運用正確的呼吸方式才會達到理想效果。

 

 

影片來源:Youtube-LiveStrong