<全方位健身1>免器材背肌訓練

發表於 2013/10/15
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手邊缺乏健身器材嗎?只要臉朝地面趴下,一樣可以進行訓練。首先,身體趴在地面上,頭部懸空,雙手手臂放在身體兩側地面上,身體從頭到腳伸直而不緊繃。預備做動作時吸氣,抬起上半身與腿部時慢慢吐氣,想像你是一隻烏龜,努力將頭伸出龜殼外,再緩緩的吸氣並且放鬆身體回到最初姿勢,吐氣時將胸部與腿部離地。此緩和的背部訓練動作約做20下。

接著,你可以進行游泳動作。一樣趴在地上,將雙手從身體兩側往前伸直,然後雙手、雙腳同時上下擺動,過程中不間斷呼吸,絕不要閉氣。進行30秒之後,讓身體放鬆躺於地面休息一下。

最後,平躺於地面,膝蓋彎曲,雙手置於身體兩側,做動作前先吸氣,吐氣時緩緩將臀部、下背部抬起懸空,將臀部抬至最頂端時再吸一口氣,吐氣時緩緩降至地面。這對於背部與腹部而言都是很棒的訓練,而且它不需要任何器材,隨時隨地都可以進行此訓練。大約做20下,你會明顯感覺背部狀況良好。

 

 

影片來源:Youtube-LiveStrong