減重失敗的5種原因

發表於 2013/11/08
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辛苦工作一天卻沒工資你氣不氣?努力解題2小時卻還是算不出來你氣不氣?得不到回饋、看不見成效的事總讓人氣餒,一天、2小時就算了,可要是你持續上健身房幾個月,體重仍紋風不動,花錢費力弄了老半天還是圓滾滾,真是氣死人啊!

fitsugar網站聽到眾人的怒吼,遂整理5種可能原因提醒大家,我們還是先冷靜下來,瞧瞧這是怎麼一回事,切記勿犯。

 

1. 心肺訓練強度不足

想要減重,那就要作會讓你心臟砰砰跳的心肺運動,這表示悠閒地在跑步機上健走和邊騎健身車邊看雜誌是無效的。提升訓練等級,跑起來或上飛輪課,並且可以在跑動中加入短暫的衝刺練習,以燃燒更多卡路里和腹部脂肪。

想要快速看到成效,建議一週做5次,每次60分鐘。我知道份量聽起來很多,但這是減去那些不必要重量最有效的方法。

 

2. 訓練前/後吃了高熱量的點心

你絕對需要充足的體力撐過訓練和恢復,但明明只消耗300卡沒道理吃400卡的點心吧!建議平日食用150卡左右的點心即可,例如:半條香蕉搭配半杯優格、半片全麥麵包塗上一大匙花生醬。關於花生醬的益處,請見相關文章。

3. 舉重重量太輕

肌力訓練幫助鍛練肌肉,而肌肉可增加新陳代謝率,與卡路里燃燒的有關,但假如你練習重量過輕,就無法有效建立肌肉質量。要如何選擇重量?大約舉10至12下後肌肉會感到疲累即為合適重量。同樣的道理也可套用在其他肌力訓練,如伏地挺身等,要做足夠的次數使熱量得以燃燒。

 

4. 肌力訓練姿勢錯誤

即使你已經進行數週肌力訓練,也知道練習方法,最好仍時常檢視自己的姿勢。站在鏡子前或請健身教練指導都是可行的方法。如果你的動作不正確,使用的可能不完全是肌肉力量,那麼這個訓練就沒辦法達到最佳效果。

 

5. 持續做同樣的訓練

將健身變成日常行程是很好的事,但假設每天都重複一樣的訓練內容,一陣子後就會進入高原期,進展空間有限。將平日的訓練順序打散、改用其他器材、不同日子鍛練不同部位,或嘗試新的健身課程。這不僅讓你的訓練更有挑戰性,也可避免疲乏、更有效率。

資料來源:fitsugar