簡易居家健身教學(影片)

發表於 2013/10/25
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在家健身需要準備一些物品,確認家中有足夠的空間,並且保持愉快的心情。

所需用品有:口渴時可以飲用的水、用來擦汗的毛巾、不同強度的抗力繩、5~12磅的啞鈴,依據自己的能力選擇不同重量的啞鈴,最後再準備一個瑜珈墊或健身墊鋪於地面。準備好物品之後,確認自己有足夠的空間,不會感覺到擁擠或不悅。

開始前,先思考自己的訓練目的。想要擁有大肌肉、想減肥或只是想運動,由你自己決定。接著,拿起初階的綠色抗力繩,以雙手抓住抗力繩兩端把手,將抗力繩中斷踩於腳底,若運用兩隻腳踩則會增加訓練難度。緩慢地將手臂向下伸直再向上彎曲,訓練手臂二頭肌。

下一個動作,將抗力繩丟在地上,以左腳踩住抗力繩尾端,再用右手向右上方伸直抗力繩,再彎曲右手手臂至頸背處,此動作可以鍛鍊三頭肌。左右手各做約10~15下為佳。

紅色抗力繩比綠色抗力繩稍微困難一些,將紅色抗力繩繞過桿子,雙手抓住紅色抗力繩兩端,若想要訓練更困難一些可以將雙手的位置向前。將繩子向身體兩側拉動,再回到原位,這個動作可以訓練到背肌與二頭肌。

再來,用啞鈴練習。雙腳與肩同寬站立於地面,雙手抓住啞鈴一端,將其垂於下半身,然後蹲下再起立。此動作可以訓練到膕繩肌腱股四頭肌以及臀大肌。

最後,使用瑜珈墊。以緩慢舒適的動作躺於地面,練習仰臥起坐,身體往下傾時吸氣、起身時吐氣,過程中身體都不碰地。

做完以上訓練,居家健身就相當完備了。

準備好適合自己的物品,瞄準目標,以愉快的心情享受健身吧!

 

影片來源:Youtube-LiveStrong