<跑步機訓練法11>波士頓模擬, Boston Simulator

發表於 2013/10/29
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波士頓模擬訓練法(Boston Simulator)是知名美國馬拉松選手Chris Lundstrom所提供的跑步機訓練法。首先用暖身的步調慢跑10至30分鐘。接著將速度調為慢一分鐘的10K配速:假如你的10K配速為每英哩 (約1.6K) 8分鐘,那麼就用每英哩 (約1.6K) 9分鐘的速度跑。接下來,每跑10分鐘就將你的配速增加10秒,並且在每10分鐘的最後1至2分鐘將坡度調至3.0%。最後配速將會到達預先設定的10K配速。在訓練完成後別忘了用輕鬆的步調慢跑10分鐘做放鬆。



來源:Runner's world