【健身小辭典】:延遲性肌肉酸痛, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

發表於 2013/11/04
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Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) 延遲性肌肉酸痛

 

 

(圖片來源:lululemon athletica/flickr

 

 

延遲性肌肉痠痛,並不會於運動後立即發作,通常於運動後8至24小時出現,而最嚴重的時候是在48至72小時之間。症狀為身體痠痛僵硬、肌肉不易收縮,輕 者持續1至3天,嚴重者7至10天,然後便會不藥而癒。關於DOMS的發生原因眾說紛紜,預防方法是,在運動前後做靜態伸展,每個動作15秒以上。研究證 實DOMS發生後,運動可以減輕其症狀,但一停止運動又會出現,目前仍不清楚原因。雖然DOMS本身不需治療即會痊癒,仍可靠藥物預防。