【健身小辭典】:心肺耐力

發表於 2013/11/04
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心肺耐力,指循環、呼吸系統持續供應身體活動所需氧氣之能力,也是人體心肺功能的指標,也可透過最大攝氧量檢測出。增強心肺耐力可以幫助你在運動還有日常生活中較不易感到疲累,也減少發生心血管疾病的機會。

 



影響心肺耐力的因素有很多,年齡、體重、性別等生理條件之外,以下五點也會造成差異。


1. 中樞神經系統:中樞神經掌管身體各項活動,若是疲憊的話便會影響器官運作。
2. 意志力:馬拉松跑到中後段時,身體已累積不少疲勞,這時意志力幫助你忽略不適,將耐力提升至最大值。
3. 有氧能力:有氧代謝能力,人體活動時所消耗的能量來自有氧氣參與合成的ATP即為有氧代謝,而它能產生能量的多寡就是有氧能力的強弱。
4. 無氧能力:無氧代謝能力,在沒有氧氣的情況下,短時間內合成ATP提供身體活動所需的能力強弱。
5. 儲備速度:用較少的能量保持一定速度的能力。

心肺耐力可經由持續性有節奏的有氧運動鍛鍊,如慢跑、自行車和游泳等,強度大約是每分鐘脈搏數達最大心跳率的50-70%,持續30-50分鐘,依個人體能狀況調整。

 

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