年節易塞車嗎?做些運動吧!

發表於 2014/01/09
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*以上圖片為示意圖,實際正確動作請參考內文

 

 

 

 

 

今天的影片是介紹一些可以車內或運動車子做的運動!這些都很實用,因為過年過節,常常都需要開車回家,但在車裡常常都沒事做,呆坐在車裡實在讓我覺得有夠疲勞,但這種疲勞跟強烈運動後的疲勞不同,是當人無所事事時,變得想吃又想睡,然後一點都不想動的一種很糟的疲勞感。

不過別擔心!這裡有些坐著也能讓肌肉運動的好方法!以下就是幾個在開車路程上也能做的健身操!

 

1.    健胸運動

-       把方向盤當作時鐘一般,握住9與3的方位推胸50次

-       握住方向盤11與1的方位推胸50次

-       握住方向盤7與7的方位推胸50次

 

2.    大腿推擠50次

 

3.    臀部收縮50次

 

4.    車上有氧舞蹈(一首歌)

 

5.    腹肌訓練10秒鐘(五次)

 

6.    大腿伸展50次

 

7.    高舉膝蓋50次

 

8.    三頭肌撐體20次

 

9.    弓箭深蹲每腿20次

抵達目的地之前不斷重複這些動作!

 

 

別忘了需要多喝點水來維持身體的含水量!這在旅遊時尤其重要。坐在車裡每小時都需要喝600毫升的水,所以記得要帶個水壺在身上!此外,喝了這麼多水也會強迫你上廁所,也就幫你製造了更多做8、9動作的機會。仔細看影片,你就會知道如何在一個小時的旅程中把所有的健身運動安排地天衣無縫。

 

以上資料僅供參考,路上行車還是要以路況安全為主

 

資料來源參考自:blogilates