【腹肌指南】效果顯著的三項腹肌訓練

發表於 2013/11/15
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追求健美體態的人,願意為了身材犧牲美食,每天花上1、2個小時不停的健身,但有一句話你可能從未發自內心驚嘆過,也不曾聽過,例如:「伏地挺身好好玩哦!」這類樂在其中的話,事實上,所有人都不太會這麼稱讚健身運動,但「哪個健身運動很糟、很乏味?」卻是人們常熱烈討論的話題。

ThePostGame提供3種非常有挑戰性且有趣的核心運動,能確實鍛鍊腹肌,效果顯著(可說是極為顯著),且有相當難度。盡管這項運動頗有難度,但人們還是超愛這些運動。快試試看這些運動,讓你的腹肌見見天日吧!這些運動不僅能鍛鍊出腹肌,還能幫助你了解該如何開啟脂肪燃燒機制。

(編按:因原網站影片無法連結至本頁,故以相似影片代替,若欲觀看原影片,請點訓練名稱連結至原影片)

 

 

1. 踩牆抬腿


如果你正在尋找有挑戰性又有趣的腹肌訓練運動,你一定得嘗試這項鍛鍊!這項運動由健身專家BJ Gaddour發明,雖然有點誇張,但這個動作可能是你看過最酷的核心訓練。它不只轟炸你的腹肌,同時也得必須運用到你的肩膀與臀部肌群。

踩牆抬腿可以提升你其他訓練的表現。「沒有什麼舉重練習,比承受自己背部的重量更適合用來鍛鍊你較弱的部位。」Gaddour說。

 

2. 壺鈴8字

初看到壺鈴8字的動作你大概會以為是小孩子的遊戲,很難相信這是時下流行的核心鍛鍊運動。進行這項訓練時務必保持脊椎挺直穩定,如此一來它會是個很棒的鍛鍊動作。由於你提著壺鈴繞8字,所以你的核心肌群必須施力於各種不同角度,此外,這項運動也挑戰你的大腿、肩膀肌力,幫助你鍛鍊出更健康的體格。

 

3. 撐體挪動啞鈴

這是個創新的動作,而且非常好玩!是傳統撐體的新版本。那麼這個動作到底哪裡新奇,為什麼如此有效?因為你必須在做傳統的撐體動作時,將啞鈴從身體右側移至左側,如此來回移動。健身教練Cosgrove就說:「撐體運動需要保持核心肌群的穩定性,而增加移動啞鈴的動作使你必須要在上下移動身體的同時保持核心肌群的穩定,也因此動作的難度大增。」(如果想要這個動作更困難,你也可以使用沙包來代替啞鈴)

資料來源:thepostgame.com