增進體適能訓練 (十五):拱橋, Wrestler's Bridge

發表於 2013/11/18
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並非每個人都能進行這項訓練,柔軟度不足與體能不足者請斟酌進行。首先,膝蓋彎曲躺於地面,雙手置於身體兩側,接著將手肘向後彎曲,並以手掌摸地至於頭側,此時大拇指指向腳的方向。接著將臀部抬起,再以手撐起上半身,身體呈拱橋形狀,維持10秒後先緩緩降低上半身,再使臀部著地,回到膝蓋彎曲躺於地面的姿勢。體能加強之後建議將訓練時間拉長至30秒。

 

影片來源:Youtube-Runner'sWorldTV