<臀部強化系列4>三方向抬腳, Three-Way Leg Raises

發表於 2013/12/23
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首先,將一條抗力繩綁於兩腿膝蓋上方,接著使兩腿間保持距離,彎曲膝蓋呈微蹲姿勢,以左腳平衡身體,右腳離地。

第一步驟:將右腳向前抬起,彎曲膝蓋,承受抗力繩的反作用力,回到原姿勢。

第二步驟:接續第一步驟,將右腳小腿向後彎曲直到小腿與地面平行,將右腿向右側擴展,回到原姿勢。

第三步驟:接續第二步驟,將右腳向後伸展,最後回到原姿勢。

完成以上三步驟為1次,左右腳各重做5次x2。

影片來源:Youtube-RunnersWorldTV