【馬年好健議】舒緩大掃除後的手腕不適

發表於 2014/01/27
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新年到,難免要除舊佈新,好好地把家裡打掃乾淨。可是,過度使用手腕在天氣寒冷又沒有適度暖身的情況下,傷痛可能就造成囉!讓VIctor教你,如何在大掃除後、做點舒緩手腕雖痛的瑜伽。

醫學瑜珈-專題教學: 《簡單2招- 遠離手腕疾病》

 


手腕為日常生活中最常用到的肌肉關節之一,但只要沒有適度暖身,一不小心長時間的施力或姿勢不當(使用鍵盤滑鼠、切菜、打掃、跳舞、練習瑜珈...),即可造成難以抹滅的遺憾!!!

因此別忘常常做腕部伸展運動,即可預防
〈腕隧道症候群〉、〈滑鼠手〉、〈媽媽手〉、〈腱鞘囊炎〉

 

1.     伸展手腕內側屈肌:

(1)手腕倒過來放,五指均勻貼住地面、張開,手腕推地、伸直手臂

(2)腳背貼地,臀部往腳跟坐,感到深度延展時可停止。

    切記:腕部根部不要離開地面,避免伸展不完全

 

 

2.   伸展手腕外側伸肌:

手腕翻轉,手背貼地、五指均勻撐開,如果不會痛即伸直手臂

      (1).可以適時勾一勾手指,加深延展

      (2).如果不感到痛,臀部可往後坐一點點,加深延展。