【健身寶典】晚餐前還是晚餐後運動好?

發表於 2014/04/22
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絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動,下了班去運動或下了課去運動:


1。工作一整天又餓又累了,先休息一下吃晚餐,吃飽有力氣再去運動比較好?

2。運動完吸收好吃晚餐會肥死吧!吃完晚餐再去運動應該比較好?

3。吃完晚餐再運動都太晚了,等不及了啦直接衝運動比較好?

4。晚上運動完都好晚了,所以我不敢吃東西,怕會肥死?

你/妳覺得是哪一個呢?

 

 



事實上:

1。時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後十點才開始運動是不太理想的!運動完十一二點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐,八點運動到九點多是可以接受的範圍,用一用十一二點睡覺。


2。晚下班怎麼辦?
晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上於下班前一~兩小時吃,下班了就可以直接衝運動啦。不至於拖太晚也能運動。


3。運動完吃晚餐會肥死嗎?
事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復元氣,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦,熱量過剩。


4。沒時間吃直接衝運動?
那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動>1。沒力沒效率;2。容易發生危險


5。運動完太晚不敢吃會胖?
如果時間很晚了,妳運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物就可以了,2~300大卡是很OK的。

6。早下班可以運動完再吃嗎?
假如五點下班的想要直接去運動,那建議3~4點吃300大卡澱粉,讓你5~6點運動時有充足的體能。


最理想模式:


評估能夠運動的時間點,建議能早就早,運動前1~2小時吃足300大卡澱粉,然後就運動,運動完後馬上喝乳清,一小時後再吃晚餐。如果運動時間真的只能很晚,那就只能先吃飽晚餐600大卡以上,再去運動啦~運動完吃乳清+1~200大卡的澱粉。

 

早些運動前吃300大卡跟晚些運動前要吃晚餐600大卡的差別?
離中餐的時間點,離的近就不用吃多,身體還有能量。離遠了身體沒能量了就要吃多些才有力囉。

 

 

延伸閱讀:運動完吃東西容易胖嗎?

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