【增肌減脂】做伸展,讓你跟痠痛說掰掰!

發表於 2014/04/22
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想要有個軟Q的身體嗎?像史恩康納萊和凱薩琳麗塔瓊斯在【將計就計】一片所演的藝術大盜和國際級神偷的角色中,凱薩琳麗塔瓊斯用矯健的身手,突破重重的鐳射光速警報器?因為身體極佳的柔軟度,做出了幾個平常我們連腳尖都摸不到、難度極高的軟Q動作!

 

大家都知道體適能五大要素,包括心肺適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟度、體脂肪百分比,但卻也常常忽略了柔軟度的重要,就算有養成運動習慣,但礙於時間不夠,所以伸展就輕鬆帶過,或是根本沒做,因為大家都認為柔軟度不是運動的重點,有時間就稍微做一下,沒時間的話就省略,這是非常糟糕的想法,伸展其實在整個運動過程中扮演著一個催化劑的角色,優點如下:


一、擴大關節活動範圍

透過伸展除了可以拉長伸展部位的肌肉長度外,還可以增進該部位肌肉所跨過的關節活動範圍,因此能降低肌肉張力,並擴大正常活動範圍。身體的某部位關節活動範圍若增加,所附屬的四肢肌肉和肌腱就不會像以前一樣隨便就受傷。比如說踢足球時的抬腳,髖關節及大腿後側的肌肉和肌腱會承受很大的壓力,這些肌肉越是柔軟靈活,關節的壓力就小了,腿部就越不容易拉傷或受傷,也就是髖關節的活動範圍極限變大了。

一旦關節的活動範圍增加了,好處也會越來越明顯:如感覺身體不易緊繃,活動能力更好,肌肉肌腱受傷的機率變低。

 

二、增加肌力

「做太多伸展運動會喪失肌力,關節會變得不穩定」這種說法是危險的迷思!在從事伸展運動時,可使你對自身肌肉的感覺加強,並增加其彈性,有助於肌肉發展,同時也能讓身體的動態平衡力變得更好。

 

三、降低運動後肌肉的痠痛

我們都有相同的經驗,好多天或好幾個月沒動,到健身房運動後,第二天感覺肌肉緊繃、痠痛、僵硬,有時因為強度較強,會連下個樓梯都有困難。伴隨著激烈運動後的肌肉痠痛,稱為。「遲發性肌肉痠痛」,這種痠痛是因為肌纖維內的微小組織破裂及乳酸廢棄物堆積所造成的結果。伸展可作為有效的緩和運動,藉由延展肌纖維、促進血液循環及排除廢物,來減輕及舒緩這種痠痛。


四、減輕疲勞

疲勞是人人都會遇到的問題,疲勞會降低我們的體能及腦力的表現,持續做伸展可以增進我們的柔軟度,減輕負責運作的肌肉所承受的壓力,達到預防疲勞的效果。

 

五、附加的好處

常常做伸展也能改善身體的不良姿勢,提高身體的察覺能力及協調性,還能促進血液循環、提神,以及幫助身體放鬆及舒壓。

相信你現在都知道伸展的優點了,下次運動結束後,別急著去洗澡,請認真的好好伸展一下吧!

 

 

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