伏地挺身讓你變得更強

發表於 2014/04/29
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這裡教你利用伏地挺身的變化,讓胸肌、核心、手臂肌肉加倍強壯!雖然有非常多方法可以讓傳統的伏地挺身難度提升。可以將腿部提高,將手掌靠近,單腿舉起,或將手放在不穩定的介面。如果真的想要建立更大塊而強壯的胸肌、核心、手臂肌肉,那就增加點負重吧!

 

60天大變身的創辦人David Jack說:"增加負重可以建造更多肌纖維,並可以增加動作強度,讓每個動作都變得更難。"在負重之下,能做的次數會比無負重來得少,但每一下都會對於肌力與耐力的發展更有幫助。

 

剛開始,可以以10%自己體重的錏鈴鐵餅、沙袋、或加重背心來增加重量。當熟悉這樣的重量後,可以繼續加重5-10%的重量,由於增加負重可能導致不良的姿勢,所以在負重前,需要先確認自己是否可以在無負重下,以正確的姿勢進行30下完美的伏地挺身。 

資料來源:menshealth

 

延伸閱讀:倒立伏地挺身

                 上半身訓練(高級課表篇)

                 動作教學:伏地挺身