【健身小辭典】 電解質

發表於 2014/04/29
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electrolyte

 

電解質,化學上的定義是在溶液中可離子化並且能傳導電流的化合物,在運動生理學中主要指汗液中的鈉、氯離子和少量的鉀與鈣。長期的電解質缺乏可能導致許生理多機能受損,嚴重者甚至會引發心臟、精神疾病。

 



(圖片來源:KimrayPics/flickr


一般而言,運動時間若低於1個小時則沒有補充電解質的必要性,過多的電解質會造成腎臟的負擔,所以運動飲料並不建議做為水分補給的來源。若運動時間持續超過1小時,則需要注意電解質的補充,可藉由運動飲料或稀釋鹽水恢復體內電解質平衡,若沒有適時補充電解質,可能影響運動員健康與表現。若運動員已經持續訓練一段時間,則身體會調適電解質的流失量,汗液中的電解質會減少,此時應減少電解質的補充。

 

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