【健身寶典】徒手循環訓練

發表於 2014/05/08
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在家也可以做運動:徒手循環訓練~

什麼是徒手循環訓練?

連續操作N個以上不同的動作,往往分別是不同肌肉群的動作,或者是著重不同功效的動作:肌力,心肺,核心動作。而徒手指的是不需要借由任何其他器材


本訓練的效果:最好的全身肌耐力+心肺訓練,對於消耗熱量燃脂也有顯著效果.

適合對象:


a.健身入門者
b.減肥目標者
c.體能強化者



簡單徒手循環訓練:


1.波比跳10下 burpees




 

2.伏地挺身15下 push ups




3.登山跳20下 mountain climbers



 

4.腳踏車捲曲30下 bicycle crunches



 

5.肘撐45秒 plank
 



作法:


全部做完算一組

幼幼班:做1~2組

兒童班:做3組

少年班:4~5組

超人班:6組