不同時間 挑選不同運動方式

發表於 2015/11/18
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一天時間中最佳的運動時間,適合哪種運動方式,一直都是備受爭議的話題,運動時間不存在特定的好或不好,只是不同的時段運動會有不一樣的效果,不一樣的時間段適合做不同的運動,一起來看看吧。

 

晨型人

身體經過深度睡眠得到充分休息,有健身習慣的「晨型人」可以在早晨選擇一些低強度的運動,有氧運動時間控制在30分鐘左右,比如瑜伽、健步走、慢跑等,身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響,體脂肪的分解較活躍,這個時間段做一定量的有氧運動,讓體記憶體積的糖分被氧氣氧化,加速脂肪的燃燒,但晨練不宜過早、不宜飽餐、不宜劇烈。

 

午間人

上班族午餐後的休息時間,做些不影響消化的舒緩運動,瑜伽的冥想,拉伸動作就是不錯的選擇。

 

黃金傍晚(約16:00到19:00)

受生物時鐘的控制,身體的體能在傍晚時間到達高峰,此時人體體內激素活躍,身體適應能力強,神經敏感度高,傍晚適合抗阻力訓練,高強度爆發性訓練,重量訓練後,夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感,幫助肌肉快速恢復,綜合來看,傍晚的鍛煉效果最佳。

 

夜貓型人

如果你只有晚上有時間,可以安排做一些輕中度的有氧訓練,如跑步、游泳等,避免高強度的訓練,以舒緩的運動代替,使自己的身體輕度疲勞,這樣更容易入睡,此外運動應儘量保持在十點前,因為十點後我們的身體器官已慢慢進入修復期,這時候太過劇烈的運動會導致我們過於興奮,從而影響睡眠品質,難以進入深度睡眠。

 

無論如何,什麼年齡開始運動,以什麼方式開始,用多少時間運動,只要先動起來,哪怕只是一招一式,都會慢慢邁向健康的道路喔。

 

資料來源:中時電子報

 

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