動作教學:單跪姿單手斜推

發表於 2015/06/22
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單跪姿單手斜推(Half-Kneeling 1-arm Landmine Press)是不少人愛用的訓練動作,Eric Cressey 分享一篇關於這動作的優點,一塊來看看。

 

圖片來源:健身筆記

 

一. 後腿處在適當的位置時,會獲得到一個非常有效的髖屈肌靜態伸展效果,因為運動員被提醒要激活同邊的臀肌及緊縮核心,所以你能有效率的增加鄰近關節的「鋼性(Stiffness)」,這有助於將新獲的的活動範圍鞏固(Solidify)至髖伸(Hip Extension)。正如我以前說的,增加鋼性是一件好事。

 

二. 因為負重會強迫運動員抵抗伸展(Extension ),它可以作為一個非常好前側核心訓練的動作。而且,由於它的負重是非對稱的,它作為一個非常好的橫向及旋轉核心穩定度訓練的動作。

 

三. 我喜歡所有非對稱對負重的上肢肌力動作,因為他們會訓練到胸椎活動度及肩胛的穩定度。這是你沒辦法從伏地挺身變化式及雙側性上肢動作中所得到的。

 

四. 由於是握在槓鈴較粗的地方(套槓片處),可以提供握力及前臂不同的刺激。

 

 

若要提供更多核心穩定度的挑戰,可以漸進到站姿高分腿的姿勢。

 

最後附上,NBA球員 Bradley Beal 的訓練影片,影片中會看到這個動作

 

資料來源:山姆伯伯的工作坊