【健身寶典】減肥不該只是吃空氣! 

發表於 2014/07/01
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很多女生減肥選擇節食,往往失敗收場!當意志力抵擋不住食慾的時候馬上暴飲暴食,反而復胖更多!就算是節食成功了也只是成為瘦竿巴,不會有翹臀也不會有結實的腹部大腿,只有瘦巴巴卻鬆垮垮的身體......
 


因為節食的關係,減掉脂肪的同時卻也減去大量的瘦肉跟水分,如此後果嚴重!導致代謝率變差!變成易胖體質。又每次復胖的卻都是脂肪,瘦肉回不來,反覆復胖又瘦復胖又瘦最後變成泡芙人(脂肪很多,瘦肉太少)

 

 



不要跟自己的身體作對!餓肚子就該吃東西!只是我們應該吃對東西!搭配運動之下,身材與健康才能長長久久。你總不可能到七八十歲還在節食吧?!



要減肥瘦身飲食控制絕對是必須的,要營養均衡控制熱量,該吃的吃不該吃的不吃,而不是一下節食一下吃到飽,正餐不吃都吃零食,該吃的不吃,不該吃的吃一堆?那根本不是飲食控制,該攝取必須營養素的時候不攝取身體在毀壞,瘦肉再代謝分解;吃零食甜品只會囤積脂肪...



要有好身材?選擇運動健身,禁止節食!好身材絕對必須要靠練出來的,藉由運動鍛鍊瘦肉組織,使之結實有型有曲線



為什麼男生不太會有蝴蝶袖的問題?男生屁股跟女生比,比較挺比較翹,因為有運動有鍛鍊,所以結實挺立。若不練不運動?妳/你的肉就是鬆的

減肥要輕鬆一定要做重量訓練!!!關鍵在於提昇基礎代謝讓身體變成脂肪燃燒機!

 



很多女生普遍基礎代謝偏低,尤其過了25歲每況愈下
女生一天基代消耗1300大卡
一天運動30分鐘消耗300大卡
一天吃1600攝取大卡
消耗1300+300   吃1600  體重維持


今天沒運動
那消耗1300  吃1600  多攝取累積300大卡>變胖


今天有運動又少吃 or多運動正常吃
消耗1300+300  吃1400  多消耗200大卡>變瘦
消耗1300+600 吃1600 多消耗300大卡>變瘦


又每天狂做有氧的人又不做重訓的人會導致非常非常嚴重且容易復胖的主因!!!
大量消耗熱量的同時瘦肉也消耗代謝掉了,基代下降!!!


年復一年,基代越來越低,1300>1200>1000>900....
要運動越多,吃越少,才能維持。年紀大了跑不動的時候體重就像吹氣球起來!



基代下降變成1000的時候,運動量提昇才能平衡
基代1000+運動600   吃1600  平衡

或飲食減少
基代1000+運動300   只能吃1300  平衡

當基代越來越低的時候表示要動越多吃越少才能平衡,辛苦死!


所以減肥要從基礎代謝著手!!!
做重量訓練增加瘦肉!>提昇基礎代謝。每增加半磅的瘦肉,一天基代多消耗50大卡



當基代變成1600的時候,哇,那不運動,一天吃1600也不會變胖
有維持運動就夠不用說了,吃多一點也不會胖
減肥變得多簡單!!!

 

 

延伸閱讀:運動完吃東西容易胖嗎?

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