【姐妹一起塑】幾種減肥最好的運動

發表於 2014/07/15
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其實減肥的運動也有很多種可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。莎莉提供以下的方式,你可以減脂的訓練跟重量訓練來並行、一起互相訓練!不要只做單一種訓練,循序漸進的訓練或是變化似的訓練運動,除了增加樂趣,對身體也會有效地改善噢!

 



1. 快走:
這是一種方便又簡單的運動,你不需要加入健身房會員,你只要一雙舒服的運動鞋,一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋,對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話,一分鐘會燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。



2. 壺鈴:
這是一個非常艱難的運動,最好是請教專業的教練,否則很容易受傷。
壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里,還能強化你的核心,更能平衡及穩定你的肌肉。台灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加,大家可以上網查一下,很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運動噢!



3. 游泳:
游泳是非常有效的減肥運動,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者,我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。



4. 騎腳踏車:
現在聽說有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉,還可以刺激你的腦細胞,讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持著挑戰性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。



5. 橢圓滑步機:
這個機器其實比跑步機容易得多,因為他有可以移動的手把可以握住,它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性,橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心,他的設計是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。



6. 慢跑:
誰不愛跑步呢?現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉,還能改善你中風狀況疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂,戶外跑的話,要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標準姿勢的!不是說跑步就只是跑步而已,最好找教練訓練你正確的跑步姿勢,這樣才不會容易傷害你的膝關節。

 


7. 網球:
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼,平衡力。因為這是全身性的運動,而當你在發球的時候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協助你燃燒卡路里。

 


8. 高強度間歇有氧(HIIT):
你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘,他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓練,畢竟它需要大量的體能,還要有一定的基礎才不至於在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢!



9. Crossfit 高強度運動:
這個運動並不是每個人都適合,一定要有專業教練陪同訓練,我知道台灣已經有這樣的場地跟教練了!上網找一下就找得到了!這樣的訓練結合了:舉重,肌耐力訓練,壺鈴,力量和速度都訓練。他結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪,通長時間不會很長,大概十五到二十分鐘左右!心臟比較弱的人不要輕易嘗試,要做這樣的訓練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!

 

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