超慢跑瘦身法 燃燒2倍熱量

發表於 2015/08/06
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前言:儘管跑步運動蔚成風氣,但還是有許多人停留在「我跑不動」、「跑步好累」、「好懶得跑步喔!」而無法跨出第一步;源自於日本的「超慢跑」吸引許多入門跑者,比走路速度還慢的 「超慢跑」,標榜只要找出自己的速度,任何人都可以跑得輕鬆、跑得愉快,不會跑得氣喘吁吁,而「燃燒熱量」更是走路的兩倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!

 

搜尋Youtube日本NHK生活情報電視節目「老師沒教的事」,輸入關鍵字「超慢跑」,跑步教練講解並示範「超慢跑」的概念和跑姿;「驚人的超慢跑瘦身法」一書的作者梅方久仁子更提到「超慢跑」燃燒熱量是走路兩倍,讓她一年瘦12kg!

 

一般狀況下,大家都會用快的速度跑步,而「超慢跑」則是以非常非常緩慢,甚至比走路還慢的速度來跑步;因為速度慢,所以不會覺得累,「超慢跑」是能讓任何人馬上開始跑步的運動。

 

 

每公里10到15分鐘

大多數人慢跑,一公里只需五到六分鐘;基本上,「超慢跑」的速度大概與走路差不多,甚至可以更慢,以跑起來「輕鬆」為原則,就是能邊跑邊聊天。一般成年人走一公里大概需要10到15分鐘,建議一開始以這個速度作為基準。

 

如果以走路的速度跑五分鐘後,身體還沒有熱起來的話,就可以試著加快一點點速度。但如果感到有喘不過氣來時,就立刻將速度調慢,也可以把步幅縮小或降低步頻,速度再慢也沒有關係。而對於體力還不夠、尚未習慣跑步的人而言,可以用更慢的速度來跑步。

 

日本福岡大學運動科學系田中宏曉教授在「聰明跑完全程馬拉松」一書中寫道:「以極慢速跑步也能增強體力。」

 

「驚人的超慢跑瘦身法」書的作者梅方久仁子原本也很討厭運動,在即將40歲時,朋友邀她一起跑步,結果不但瘦身有成,還成為一位慢跑健將。

 

和健走同樣速度的超慢跑,可以消耗約兩倍的能量。這是因為使用不同的肌肉,超慢跑即便速度再慢,每一步都必須確實抬起大腿,此時使用到臀部、大腿前面的肌肉,還有從脊椎骨延伸到大腿骨,連接上半身與下半身的髂腰肌等大塊肌肉,能量消耗量也就比較大。

 

跑愈慢愈上手

除了跑愈「慢」就會愈上手,適合的跑姿則能更輕鬆有效地展現運動效果;跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用腿部肌肉,多運用腰部以上的肌肉,能減輕各部位肌肉的負擔,跑起來更輕鬆自在。

 

資料來源:聯合新聞網

 

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