常見名詞「向心、離心」 基本介紹

發表於 2015/09/16
9,174次點閱
1人收藏

 

在一些文章中,會提供肌肉的「向心作用(Concentric Muscle Action)」或「離心作用(Eccentric Muscle Action)」,或是有人稱為「向心收縮」或「離心收縮」,有的網友看到「心」這個字,認為是靠近心臟的動作即稱為向心收縮,遠離心臟的動作稱為離心收縮,這個說法對嗎?

 

圖片來源:123RF

 

網路上介紹很多,山姆伯伯節取「肌力與體能訓練」的書籍介紹與大家分享。

■ 肌肉向心作用(Concentric Muscle Action)

肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量時,肌肉縮短,肌肉產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量,游泳及騎自行車時,肌肉幾乎是僅進行向心作用。

 

■ 肌肉離心作用(Eccentric Muscle Action)

肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量,肌肉被拉長,此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。舉重訓練時的動作向下階段是為離心收縮,在標準動作中,肌肉施於離心作用是為了抗抵使負荷向下的重力加速度。所以離心作用時,必須穩定地阻抗向下負荷而非快速放下負荷而衝擊地板。

 

■ 肌肉等長作用(Isometric Muscle Action)

肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量時,肌肉長度維持不變,此時肌肉產生的力量等於外在負荷伸展肌腱的力量。仰臥起坐,軀幹向上捲舉45度,然後頂住不動,此時腹肌等長收縮。相對的,上半身向上捲舉時,為向心作用;上軀幹向下平放時,則為離心作用。

 

圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

資料來源:山姆伯伯的工作坊

 

延伸閱讀:

改善爆發力的三個關鍵

表現金字塔 決定你的訓練菜單

壯大我的核心!變化型棒式