還你緊實美臀,必學翹腳操、挺腰操

發表於 2014/10/21
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對大多數女性來說,雖然穿高跟鞋腳會不舒服,但只要美麗,還是能繼續忍受。然而,日本個人塑身教練大西仁美卻認為,長時間穿高跟鞋會害你臀部下垂,一不小心就會變得鬆跨跨。


個人塑身教練大西仁美,曾經一度胖到78公斤,在雇用塑身教練後在短短一年半時間就瘦了25公斤。因為找回自信,讓她決心投入各類塑身課程的教學,目前在日本各地推廣她的塑身理念。



>> 鞋根太高屈膝走 下半身易變形、臀部隨之鬆弛

大西仁美發現,其實高跟鞋是造成女性臀部下垂的原因之一,但多數人不自覺。
如果看到穿高跟鞋的女性屈膝走路,這是因為當鞋子太高,加上上半身的重量,如果沒有屈膝很難走路。

如果按照這樣的姿勢每天走,膝蓋就會往內,導致走路時,臀部的肌肉就會產生變化
大西仁美進一步解釋,臀部是由很多肌肉由內而外組成,每天穿高跟鞋會導致深層肌肉僵硬、外層肌肉鬆弛,就會導致下垂。

此外,脫掉高跟鞋後,臀部肌肉會跟著鬆懈,下垂程度又會增加


>> 不必丟掉高跟鞋!2種收臀操讓下半身不再鬆弛


難道就該丟掉高跟鞋嗎?大西仁美認為,只要花時間做好收臀操,一樣可以讓臀部維持緊實不鬆弛。以下大西仁美示範了2種收臀操:

 


【動作一:翹腳操】讓僵硬的筋伸展,左右各15秒。

 
1. 左腳緊靠地板,右腳屈膝。
2. 左手抓住右腳腳踝,右手放在右腳的膝蓋上。

 
3. 用左手把右腳腳踝往身體拉近,右手壓住右膝。



【動作二:挺腰操】優化肌肉,緩慢地做10次。

 
1. 仰臥,把腳翹到椅子上。


 
2. 緩慢用脊椎撐起身體,同時大腿內側夾緊,臀部出力。
3. 從肩膀到腳尖呈現一直線,接著再慢慢下降回到仰臥,反覆做10次。


 

◎ 注意 ◎

撐起時肚子不要凸出,肚子也要出力。



示範圖片來源:大西仁美

 

資料來源:早安健康

 

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