跑步可以提高燃脂效率

發表於 2014/10/22
18,503次點閱
1人收藏

想要燃脂減重需要長期堅守於自己的運動與飲食計畫。減少攝取卡路里只是戰場的前哨站,為了燃脂,必須不間斷地運動。如果喜歡在家運動,那麼原地跑步也可以完成燃脂的計畫。

 

 

 

 

跑向健康體格Running Toward a Healthier Physique

一般而言,快速的節奏跑對於燃燒卡路里相當有效,也會使身體處在卡路里赤字中。原地跑步可以幫助跑者固定練習頻率,而且可以隨時提高跑步速度,因此燃脂速度也可以有效提升。根據馬里蘭大學的醫療系統指出,一個體重135磅(約61.24公斤)的人,原地跑步30分鐘可以燃燒292卡路里;同樣的30分鐘,如果一個215磅(約97.52公斤)的人,則可以消耗465卡路里。

 

腳要勤Run Often

將原地跑步加上其他形式的有氧運動可以讓原地跑步感覺不這麼單調乏味。但如果決定要單獨利用原地跑步來減脂,那麼重點就是每周都必須進行幾次練習。美國健康與公眾服務部門(U.S. Department of Health and Human Services)的運動方針中建議,成人每周最少必須從事150分鐘的溫和有氧運動,如果急於瘦身,更要300分鐘以上。如果一邊原地跑步,一邊看電視,不知不覺間,可能就已經跑了1個小時,完成符合方針中所建議的運動時間。

 

升級跑步機Upgrade to a Treadmill

如果喜歡原地跑步,那麼就可以考慮為了運動而投資一台跑步機。使用跑步機與原地跑步很相似,但跑步機會讓前進的步伐更加自然,跑步機好在於可以客製化跑者需要的速度與斜度,不但可以追蹤距離、速度、心跳率,大部分的跑步機還都可以計算運動時所消耗的卡路里。

 

資料來源:Livestrong.com

 

延伸閱讀:

12個生活妙招,不知不覺每天多消耗500大卡!

《驚人的超慢跑瘦身法》燃脂最有效的有氧運動

【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操