【姐妹一起塑】男女訓練,大不同

發表於 2014/11/09
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男生女生訓練相同還是不相同?我所謂的不同來一一舉例


我舉出第一點:重量

 


為什麼我要求女性不要做大重量,因為我這邊所有的女性同學都害怕做大重量會變成大肌肉,(雖然那是不可能的)或是害怕會變得有點粗壯?所以我認為女生先從小重量開始做起,增加組數、循序漸進、然後慢慢加重到自己能負荷的重量即可!而不是一下子就要一直去追求很重的重量或是一定要到一定的重量。

 

其實這是很容易受傷,到底重量要做到怎樣的程度才可以?有一定的重量開始嗎?這個問題要問你自己,以你自己能承受但是又要「姿勢正確」的力量為前提來拿捏你目前所能負重到什麼程度為主!

 

做大重量的女生往往會忽略掉姿勢正確的重要性,所以我才要求女生以輕重量、姿勢標準為主,循序漸進到你所能承受的極限就好了!一開始就挑戰大重量的女生往往受傷、容易灰心,而且心理會害怕、之後產生畏懼。所以給女生輕度的挑戰,慢慢累積重量,才是最持久的訓練模式!

曾經有粉絲問我是不是一定要從幾磅開始做才行?
我問他:你覺得重還是輕?
她說:好像有點輕!
我說:那你再加重一點看能做到幾下?
她說:能做到十二下!
我說:那下次做十五下! 
後來我告訴他之後每個星期增加一點重量試試看!
她很開心地告訴我:他現在可以做很重了!而且姿勢很正確!但是他更想要挑戰更大的重量!
我告訴她:量力而行! 
沒多久他寫信給我:她說,他應該聽我的話,因為她為了挑戰跟男生一樣的重量而受傷了!還看見自己的肌肉長的沒以前漂亮! 
之後她恢復了一陣子,又做回以前的重量,而且持續,他沒再受傷,然後曲線越來越好看^^,一直保持著!

 



我舉出第二點:間距問題:


女生想要苗條、肌肉要長對地方,男生跟女生要求的條件不一樣阿!練錯地方就會難看、長得不好看。

 

就臥推來說跟男生握一樣的寬度、胸部的肌肉線條當然也會長的一樣拉!男生握比較寬是因為男生希望胸型寬而且好看,女生有乳房組織、女生喜歡胸型集中上挺,當然臥推的寬度必須要衡量阿!男生練胸都會注意上胸下胸了,女生當然也會。

 

每個女生都害怕自己胸型變寬但每個女生都希望自己胸型美麗是圓形、不是方形!!!但是女生可以做臥推嗎?一定可以!但是女生往往會不小心因為距離的關係用到的是手臂的力量出力而不是胸部了,女生的胸膛本來就比男生窄、怎麼可能會握的距離一樣呢?

 



我舉出第三點:訓練方式!


乍看之下人類的肌肉其實構造一樣,當然鍛煉的肌肉也會一樣。但是老實說女生要的是全身肌肉?還是雕塑美麗的身形?雖然我知道女生要練成全身肌肉是很難、因為賀爾蒙的關係!但我強調的女生要的是塑形!就像是馬甲現跟六塊肌的訓練方式不一樣的!

 

女生的訴求不同、訓練方式怎麼會是一樣的呢?女生跟男生做一樣的腹部訓練或是一樣的重量,到底要的是馬甲線還是六塊腹肌?往往很多女生不小心非常努力的狀況下就做了六塊腹肌、而沒有做到完美的兩條馬甲線?為什麼。因為他們是比造男生鍛煉的方式,我要問的是,為什麼有很多美國女教練的訓練方式很多男生不願意學?因為那不是他們要的目標!男生要的是壯,女生要的是性感!





健身的成果最重要的就是相信你自己做得到!你做到了!用在你身上的任何訓練都是有效的!每個健身的方式都有不同的見解和態度,多方面去嘗試,多方面挑戰,以不會受傷為原則!



很多網路上的教練也是無私地分享健身的平台給大家,你們可以參考,互相學習!並不一定說有絕對的方法!但是要絕對的嘗試!健身是件有趣的事情!你要享受摸索及探討還有學習的過程!
 


健身的疑問大家都會有!但是在解惑的過程中,要為自己紀錄!因為你的成長你的受用只有你自己最清楚!“我非常鼓勵大家自己可以開粉絲頁分享自己的成果”,這是一種見證自己成功的歷程,也是一種記錄,更是一種推動自己不要放棄的動力!加油!鬥士們!