身為女人不可不知的10條減肥守則

發表於 2014/12/16
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10 Things I Tell Every Woman Who's Trying To Lose Weight

 

每周不需要去想做多少運動才能看到效果,相反的,只要願意付出時間與努力,就能夠變得更健美、健康與快樂。以下就是幾個通則,希望對你們也有所幫助。

 

 

1. 不可節食

 

如果吃的好,運動就會更有效。進行減重是一種生活模式的轉變,但不是節食。除非你想在接下來的日子都節食來過活,不然一旦回到原來的飲食方式,體重就會恢復。讓吃全穀類、營養價值高的食物成為一種生活習慣。

 

 

2. 像牛一樣吃吧! 

 

舉個例來說:新陳代謝就像一把火,當放越多木材在火上,就會燒的越旺。如果不添木頭,那就會熄火,所以每天吃4-6餐輕食來持續供應能量,才能夠有效讓火持續延燒,也就能讓新陳代謝持續運作,燃燒脂肪與卡路里。

 

 

3. 運動前,花幾分鐘站在鏡子前,看清楚自己現在的樣子

 

在距離鏡子約一大步的距離,然後看自己的眼睛,別看地板或是咖啡桌,也別看自己臉上的痣,而是專注看自己的眼睛,花點時間看清楚自己現在的樣子。

 

在心中想想屬於自己的樣子,喜歡自己的嘴唇嗎?喜歡自己的鎖骨嗎?喜歡自己的胸部嗎?喜歡自己的腹部嗎?給自己一些自信,對自己有些耐心,也別對自己太嚴苛,因為情緒狀況與減肥效果息息相關,好的心理狀況對於運動也有很大的影響。

 

 

4. 選個咒語

 

每當站在鏡子前或在與某項運動搏鬥時,心中不斷念這一句咒語,這樣能夠幫助自己得到力量,克服眼前的恐懼與懷疑,我最喜歡的像是:”自信”、 ”力量”、 ”美麗”,或是”這是屬於我的時間”。

 

 

5. 做張屬於自己的專輯!

 

對的音樂可以讓運動更起勁,也可以激勵自己持續做下去,速度快的音樂可以配合有氧,壯烈點的音樂可以配合雕塑或重訓,自製一張你所熟知的專輯,陪伴你渡過整個健身過程,因為是自己喜歡的音樂,所以很容易藉由這些音樂忘記時間,健身轉眼間也就結束了!

 

 

6. 紀錄飲食與運動日誌

 

這可以讓自己知道自己一整天的活動,也因為這樣可以少吃多餘的餅乾或少喝瓶紅酒。也可以藉此設立目標,追蹤達成進度,就能夠知道自己已經達成了多少,其實這就像一張"to-do list(待辦清單)",每天寫下自己的達成進度,是非常令人滿足的。

 

 

7. 自拍 

 

 

體重這東西其實充其量只是表達地心引力的作用而已,但不能表達肌肉量、體脂肪、今天吃下的東西,還有身體的含水量。所以我們會以自拍照為準,所以不要再淪陷在體重計的迷思當中,應該把重點放在幫自己現在的體態照相,坦率地面對自己,但不要對自己說一些負面的話語,而是不斷地觀察自己的進步與身體的變化。

 

 

8. 穿新衣、著新褲

 

佛要金裝,人要衣裝,如果對自己的手臂有自信,就穿個無袖背心。如果喜歡自己的小腿,就穿條七分褲。每當看到自己的進步,就用件新上衣或是新褲子犒賞自己,秀出性感的新肌肉,這樣不只能激勵自己,也能夠讓自己觀察到身體的變化與進步,這可比體重計有效多了。

 

 

9. 肌力訓練不能少

 

許多女生聽到"肌力訓練"就害怕,但其實無論對哪個年齡層的女性,肌力訓練都非常重要,不只是因為增加肌肉能夠幫助維持體態又燃燒脂肪,更因為可以幫助增加骨質密度,以防骨質疏鬆。另外,好的肌力訓練課程對於減壓與排除體內廢物非常有效。

 

 

10. 跟手帕交一起運動

 

非常多研究顯示,與朋友一起運動可以增加完成訓練課程的機會,因為運動夥伴能夠互相激勵,也會增加自己的責任感。我高度建議與1-2位朋友一起進行訓練,來個姊妹淘健身會,如此一來,兩個人都能夠更健美也更能享受訓練課程。

 

 

資料來源:http://www.mindbodygreen.com