見縫插針多運動 上班族對抗久坐壞習慣

發表於 2016/01/05
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大家每天都會在座位上坐多久呢?隨著辦公桌族逐漸增多,不少人一天有一半的時間都坐著度過,這其中有不少人會想著平常運動不足,週末加強運動就好了。然而研究發現,減少坐著的時間比增加運動更具有增壽效果,「反正都有加強運動,工作過程中久坐也沒關係」的想法非常危險。

 

有說法稱,每坐一個小時不動人就會減少22分鐘壽命。這是因為人在久坐的過程中肌肉會收縮,而肌肉收縮過後血液中的酶的功能受到抑制,血液容易變得粘稠,而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。

 

即使如此,辦公族們也不能一直站著辦公,因此掌握站立的節奏就成了關鍵。日本專家推薦辦公族們,每30分鐘就離開自己的位置進行簡單的鍛煉或去廁所、休息一下眼睛、做簡單的健身操、每30分鐘就站起來工作一段時間,這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題,同時還能促進血液循環。

 

給久坐族的幾個小建議:

站著打電話:

打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。

 

椅上放坐墊:

為了消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子與身體的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。

 

桌下伸伸腿:

坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈屈張最有用。老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。

 

換張合適椅子:

不良的坐姿有很大一部分,是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。

 

見縫插針多動:

若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

 

鍛煉肩頸腰肌群:

做棒式運動可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因工作比較容易繃緊的肌群,可以得到有效的放鬆,另外啞鈴也很適合用來鍛鍊這部位。

 

核心肌群訓練 (圖/zekcersports)

 

資料來源:中時電子報

 

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