[書摘] 《從零開始的體幹核心訓練》持之以恆的唯一方法

發表於 2015/01/14
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心態會支配身體  身體會支配心態

 

儘管做著正確的訓練,但是沒辦法持續是不會有效果的。體幹訓練的重點在奠定身體的基

礎,像一星期這種短時間內的訓練是感覺不到效果的。前面也提過,一旦鍛鍊深層肌肉,

除了效果加倍之外,再去「裝飾」自己的動機也會愈來愈大。

 

圖片來源:健身筆記

 

但是要持之以恆,該怎麼做才好?

 

我之所以能持續做到,是因為我的目標很明確,並常常把它掛在嘴上的關係。我常常會公

開我的夢想和目標。常常去意識到自己的目標就能鼓舞自己,就算有「今天好想偷懶」的

念頭,最後也都能轉變成「好吧!今天要好好做訓練」的動機,然後不知不覺,訓練變成

了我生活習慣的一部分。朝著目標能有堅強的意志,能抱持著愈多的信念,這樣對訓練才

能有正面的態度,也才會持續下去。

 

我看過許多選手沒辦法持續訓練的例子。我認為他們共同的特徵,就是沒有一個明確的目

標和想像,會產生持續的力量!

 

 

明確的目標。就算一心「希望球技更進步」、「想進到國家代表隊」,他們似乎並沒

有明確的表達出來。

 

以我為例,為了要確實把這心態具體化,我會實際「寫下」透過這個訓練想達成的目標,

然後在每次做訓練時,先去這目標,再開始。

 

可以想像到的事,就是可能實現的事

 

想練到不被人撞倒的強壯身體想瘦五公斤想要塑造有魅力的身

望被心儀的人喜歡」,甚麼樣的目標都行。只要能持續這體幹核心訓練,相信這些目標會

有實現的一天。

 

長友選手說:「雖然體幹核心訓練一開始很難,就連我也不是一開始就可以做得很完美。

但每天持續之後,身體慢慢變得不容易晃動。除此之外,體格上、體能上、跑步能力全部

都有進步。相信大家只要持續做,一定也能做得到!希望大家能以理想的自己為目標,持

續努力。」

 

 

資料來源:《從零開始的體幹核心訓練》 遠流出版社