心理難受,身材就難瘦

發表於 2015/02/04
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Dane教練碎碎念專欄今天來聊聊"運動減肥"這件事!

 

報章雜誌、新聞媒體、父母師長、親朋好友、樓上鄰居、樓下住戶、佛祖上帝(?)都告訴你想減肥要運動~

霸特,林爸林母明明每天都運動為什麼一直都是肥滋滋??到底為什麼麼麼麼麼麼麼麼?(抓頭吶喊、仰天長嘯ing)

 

圖片來源:健身筆記

 

別著急,待我慢慢道來~(摸下巴)

首先,閉上眼睛仔細回想最近一個月的生活模式、運動方式、飲食內容、睡眠品質、心裡情緒....(其實不用閉眼睛也可以啦!)

 

第一 是否熬夜、日夜顛倒?睡眠時間是否足夠?

 

熬夜時,身體處於疲憊的狀態,卻又必須保持清醒,為了維持體力大腦會產生飢餓感,你知道的...宵夜的外食選擇總是多彩多姿、香味四溢、美味可口....因此,不小心吃太爽、太油、太鹹、太多也是合情合理的啊!(攤手)

人的一生有三分之一在睡覺絕對有其用意,大家都知道睡眠可以恢復體力,但睡眠不足時大腦的“獎勵部門”為了慰勞身體休息不足會使得人們選擇更多高熱量的食物...所以啊!沒事就別滑手機、看電視、逛臉書到三更半夜了!!So 卡咂捆~~

 

第二 你是運動還是活動?強度夠嗎?

 

運動必須有一定的強度和時間,不是流流汗、拿個寶特瓶舉兩下就叫運動了!就像明明有跑10K的能力,卻選擇快走當有氧 ; 舉起10公斤啞鈴也怡然自得,然後拿個寶特瓶左揮揮右舉舉....擺明就是偷懶嘛!

如果不知道該如何設定運動強度歡迎詢問輕適能專業、親切、可愛的教練們!咱們都很樂意為您服務der

 

第三 一成不變的運動內容?

 

一開始每天快走半小時瘦了五公斤,然後就持之以恆....半年後身材肯定文風不動甚至還變胖,很簡單...因為你身體習慣了嘛!

 

第四 睡得飽、動得多、有氧重訓樣樣來~但體重卻不斷上漲?

 

這是大眾最容易卡關的地方,雖然越來越多人知道運動前後要吃東西,但吃什麼很重要~~很多人認為:我運動量很大,所以要努力補充(補償心理吧==)營養,即使來個飛輪+拳擊+重訓~大汗淋灕後殺去饗X天堂爽爽吃,立刻爆表還加倍奉還咧!

記得熱量供(攝取)過於求(消耗),很難不胖啊!親愛的~~

 

第五 心情差、工作壓力、升學壓力~用亂吃來平復?

 

俗話說:甜食讓人愉悅,沒錯!但我們該瞭解的是為什麼需要甜食來平復受傷的小小心靈...

 

當我們感到排山倒海的壓力、明明溫柔體貼卻被甩、拼命唸書卻考得比隔壁上課睡覺的同學差、無良老板下班去徒留我加班加到天荒地老、報告截止日即將到來PPT卻空蕩蕩.....等大腦會分泌壓力荷爾蒙──可體松(cortisol),正式學名叫做腎上腺皮質醇

當它集體上工時就會特別想吃東西(即使不餓),尤其是甜食、巧克力、蛋糕、餅乾、糖果、洋芋片、爆米花、冰淇淋、炸雞、速食、可樂、奶茶、比薩、鹹酥雞.....等等之甜食和垃圾食物!

因此最好的解決辦法就是:放輕鬆。壓力來臨時到外頭走一走,呼吸新鮮空氣,看個無腦綜藝節目笑一笑,轉移注意力!

當然來做個運動更好~~刺激腦內啡分泌,一掃鬱卒的陰霾啊!可以瘦身、增加健康、心情變好~~根本神器!

 

 

最後~記得一句話:心理會影響生理!

作息正常,睡飽、吃好、乖乖運動~絕對會給你一個健康的身心呦!