過好年不痠痛 五招瑜珈好過年

發表於 2015/02/12
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時間過得好快,轉眼間就快過年了。大家都開始準備過年了嗎?

來去逛年貨大街,辦年貨、吃零嘴,從年貨大街的頭走到大街尾,手上大包小包,一路提回家。平常沒有運動習慣的你,相信回到家時應該也是氣喘吁吁的吧!

還有,過年前一定要大掃除,從廚房到浴室、門窗到地板、床鋪上、床底下,家中每個角落都要好好的掃過、擦過、清潔一遍。相信要花個十天、兩個禮拜才能打掃完畢,想必也是腰痠背痛了。

接下來開始放鬆過年,從初夕到十五,每天都吃著豐富的佳餚、觀賞電視的精彩節目,加上牌桌上動腦的麻將、電腦前五花八門的遊戲,經過精彩的年假,相信大家的身體不知不覺地生起鏽來了。

 

圖片來源:健身筆記

 

這怎麼行呢,讓我來幫大家防範未然,提供以下的五個動作,首先可以讓大家遠離腰酸背痛、也讓腦袋更清楚,同時讓今年的過年不發胖,過得健康而充實。準備一張椅子就可以囉!

 

 一、芭蕾舞者 

 

(手扶椅子,兩腳向外側分開約100公分,膝蓋對齊腳尖約向外45度,下蹲約20公分,連續15~20下。)

 

圖片來源:代謝型態飲食俱樂部

 
二、騰空馬桶 
 
(手扶椅子,兩腳分開跟肩膀一樣寬,膝蓋對齊腳尖約向正前方,向後下蹲約20公分,連續15~20下。)
 

圖片來源:代謝型態飲食俱樂部

 

三、拉肩翹臀

 
 (手扶椅子,兩腳分開跟肩膀一樣寬,慢慢向後移動,感覺手臂與屁股分開到最遠的位置,確定背部是平行地板。)
 
 

圖片來源:代謝型態飲食俱樂部

 

四、愛的抱抱 

 
(躺在地板或是軟墊,將膝蓋抱進胸口。雙手放鬆環抱大腿,維持動作15~20秒。)

 

圖片來源:代謝型態飲食俱樂部

 

五、扭動細腰

 
 (躺在地板或是軟墊,彎曲膝蓋向右側倒下,維持動作15~20秒,換邊)
 
 

圖片來源:代謝型態飲食俱樂部