【RADICAL FITNESS】 Power UP!槓鈴訓練

發表於 2015/02/26
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POWER®勁量槓鈴,是個具挑戰性的課程,以槓把和可調整重量的槓片,來建立身體的強度與肌力,可鍛鍊全身的肌群、雕塑肌肉的線條,是RADICAL FITNESS相當具代表性的肌力訓練課程。

將全身肌肉群做靈活的組合並加以訓練,讓参與者在短時間能達到訓練的最大效果,例如:增強身體強度、肌力、雕塑肌肉以及燃燒脂肪。還能加入有氧訓練的方式,一次的課程能達到兩種訓練效果。

 

圖片來源:健身筆記

 

【動作示範介紹】

動作提醒 : 請依據教練指示與個人身體狀態,調整槓鈴重量、動作速度與強度。

 

1. 動作名稱 : lunge 弓箭步蹲舉

 

訓練部位 : 臀大肌、股四頭肌、大腿肌肉、小腿肌肉。

 

圖片來源:RADICAL FITNESS

 

1.   雙手穩定槓鈴放在肩上做預備動作,雙腳前後弓箭步。

2.   臀部向下沉,此時膝蓋位置在腳趾頭後方,再慢慢推上來。

3.   上半身維持穩定,換邊反覆動作。

 

2. 動作名稱 : Row低拉划船

 

訓練部位 : 擴背肌、斜方菱形肌、軀幹穩定。

 

圖片來源:RADICAL FITNESS

 

1.          雙腳與肩同寬,將身體前傾、軀幹打直,小手臂垂直地面,雙手穩定槓鈴做預備動作。

2.          手將向肋骨兩側帶進,肩頰骨往後收,盡量將槓鈴往身體方向拉近,再慢慢往下放回起始位置。

3.          重複動作。

 

3. 動作名稱 : Trices extension 肱三頭運動

訓練部位 : 肱三頭肌。

 

圖片來源:RADICAL FITNESS

 

1.          躺在踏板上雙手與肩同寬,拳頭朝上穩定緊握槓鈴。

2.          手肘收緊,槓鈴往額頭方向推,約呈45度,再慢慢推回原本位置。

3.          重複動作。

 

4. 動作名稱 : Chest press 胸推

訓練部位 : 胸大肌前三角、肱三頭肌、肩膀前側。

 

圖片來源:RADICAL FITNESS

 

1.          躺在踏板上雙手寬握槓鈴,手肘向外打開,小手臂垂直地面。

2.          開始時將槓鈴置於肩膀上方,配合吸氣深呼吸,槓鈴往胸口方向推進。

3.          吐氣再將槓鈴推回原本起始位置,重複動作。

 

延伸閱讀:

【RADICAL FITNESS】U BOUND® 活力躍蹦

動作教學: 槓鈴臥推 (入門)

【AkroFitness】動作教學:槓鈴深蹲

 

 


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