彈力帶怎麼練?簡單招式鍛鍊各部位肌群

發表於 2015/03/18
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彈力帶是一個非常適合每個人訓練的器材,質輕、方便攜帶,簡單調整強度,無論是在任何地方,皆可以輕易地使用。別以為訓練只適合運動員,其實針對一般人,甚至是生病受傷需要復健的人,訓練更是重要,為了幫助受傷的肌肉與組織復原得更快速、更加強壯,所以你可以在各個復健診所看到很多的治療師除了熱敷電療之外,更重要的就是帶著病患做運動!!!小編以下就介紹幾個藉由彈力帶來訓練的動作囉! 

 

圖片來源:健身筆記
 

手腕屈肌

 

1. 先將手臂穩定置於一個平面上
2. 將彈力帶一端置於地面固定,用手腕抓握另一端
3. 吐氣收縮手部肌肉、吸氣慢慢回復原始動作
4. 注意回復動作的時候速度要慢於收縮肌肉歐



三頭肌


1. 挺胸站立雙腿與肩同寬
2. 一手抓握彈力帶一端,同側腳踩住另一端
3. 手舉過頭手肘彎曲
4. 維持身體與手臂穩定,吸氣時伸直手肘
5. 慢慢吐氣回復成原始動作



胸肌、三頭肌、前臂旋轉肌 (複合性動作)


1. 將彈力帶一端固定在穩定物上,抓握另一端
2. 身體挺胸站立,抓握彈力帶的手掌向上,手肘彎曲90度
3. 吐氣伸直手肘出拳,並且合併手掌旋轉朝下
4. 吸氣慢慢回復成原始動作



以上簡單的訓練動作,希望對各位有幫助!

 

資料來源:肌內效好好玩

 

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