【Anderson教練】健身怎麼做?

發表於 2015/04/21
12,887次點閱
0人收藏

 

Q1: 運動完不可以馬上吃東西?
   運動要隔一小時後才能吃東西?

 

A:運動完後的30分鐘 → 攝取營養「黃金時段」。

此時吸收的養分可直接修補因運動受損的組織及肝醣,更不易儲存成脂肪。
在運動後黃金30分鐘內進食反而可以降低脂肪組織在體內的競爭力,幫助我們達到將低體脂肪的效果。

 

Q2:運動會輕而易舉長出肌肉,肌肉和贅肉會互換?

 

圖片來源:健身筆記

 

A:肌肉是肌纖維,肥肉是脂肪組織,所以兩者不會相互轉換。

少運動的人,肌力與肌耐力不足,剛開始有氧運動會長肌肉,但等到肌耐力與肌力達到一定程度,就沒這麼容易在長囉!
血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用,因此肌肉會暫時變大充血,這只是暫時的,過一兩個小時就會消掉了,適當的拉筋與按摩也會加快他的恢復。

 

Q3:減肥要先把硬肉轉成軟肉才能減?

 

A:脂肪大多分佈在肌束之間:
皮下脂肪不多,因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪,因為主要脂肪田在肌肉組織夾縫中,脹大了整體體積,所以看起來沒有低脂肪的肌肉有型,造成誤判。又或是那是硬脂肪、讓你以為是硬肉。

快來做有氧運動,他會帶給你快樂、健康與美妙的身材,只有它能將他們縮小到你要的尺寸!

 

Q4:流汗才有運動到,流汗才會瘦?

 

A:減脂主要要注意的是每分鐘的心跳率與持續時間。

 

燃脂運動最佳心率(中低強度運動),計算公式如下:
=「205 - 0.5 x 年齡」x 60% ~ 「205 - 0.5 x 年齡」x 80%

以25歲來計算→ MHR為193 燃脂運動最佳心率落在 116~154 ;中間值=135下/每分鐘
以35歲來計算→ MHR為188 燃脂運動最佳心率落在 113~150 ;中間值=132下/每分鐘
以45歲來計算→ MHR為183 燃脂運動最佳心率落在 110~146 ;中間值=128下/每分鐘
以55歲來計算→ MHR為178 燃脂運動最佳心率落在 107~142 ;中間值=125下/每分鐘

 

流汗多、體力流失多、感覺較累就容易造成這樣的錯覺
另外流汗多,身體也因脫水造成體重下降,讓你量體重計時上面的數字少比較多,但一天不可能減這麼多脂肪,只是脫水而已哦。

 

資料來源:私人健身教練Anderson

 

延伸閱讀:

【Anderson教練】肌肉與脂肪的概念?

【Anderson教練】吃不胖練不壯的改善小撇步

【Anderson教練】什麼樣的早餐最適合減肥?