Shake it!跟著音樂 提升運動強度

發表於 2015/11/20
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做運動 腦袋搞得亂糟糟?

想減重,除了重訓外,也能透過有氧運動來減重。不管選擇哪種方式,「運動強度」,是最重要的關鍵。

 

簡易的運動強度區分如下:

 

中強度運動

高強度運動

感受

感到稍微耗力,可以感受到心跳速率比休息時更快

感到非常吃力,而且呼吸與心跳速率都明顯增加

耗能

休息時的3-6倍

大於休息時的6倍

舉例

健走、跳舞、園藝勞動、做家事、提購物袋、漆油漆等

跑步、爬山、快速的腳踏車、游泳、競技類運動如籃球、足球、排球

 

或是用心率來區分

低強度運動:最高心率60~70%

中強度運動:最高心率70~80%

高強度運動:最高心率80~90%

 

但現在的運動專業化,已經不可同日可語。什麼最大攝氧量、乳酸閾值…中文有看沒有懂啦!

有沒有人像我一樣,覺得只是做運動,幹嘛搞得像在考試XD

 

笨蛋如我的人,只好透過其他方式,調配自己的運動節奏-音樂

3C產品發達的現在,不論是慢跑或是任何有氧運動,一定人手一機

可以記錄自己運動狀態外,不妨也聽聽音樂,調整自己運動的節奏吧!

 

圖片來源:123RF

 

如果不是在飛輪教室 還以為我到了夜店「瘋」

有氧飛輪加音樂,迸出好玩新滋味!

不會算心率強度的你,不妨跟著音樂動次動,利用不同節奏,達到不同運動強度。

 

SPACE CYCLE 結合音樂與飛輪,交由「音樂策展人」與課程老師共同規畫,透過特製的音樂歌單,創造出各種主題派對。顛覆傳統訂課方式以音樂為核心,讓學員們選出自己喜愛的音樂風格來上課。各式主題音樂,安排最適當的訓練強度,有慢、有快,連音樂選單都有學問。現場並邀請知名DJ現場Live,聲光效果加上精油香氛。如果不是揮汗如雨,我還以為我在夜店high!

 

很會帶氣氛的Mickey老師

帥氣的Marcus老師

(圖片來源:健身筆記)

 

DJ經選曲目

45分鐘課程,DJ會安排多首歌曲,有慢節奏,暖身用的、也有快節奏,狂燒體脂肪的。精選當紅歌曲,除了搭配你的體能進度做安排,每週還會有不同的主題風格課程,介紹最適合陪伴你運動的多樣歌曲。

 

DJ Hanson精選狂歡歌曲 讓你運動嗨翻天

(圖片來源:健身筆記)

 

運動初期,先以《Earned It》熱身,進行慢節奏的有氧飛輪

 

慢節奏 幫助暖身

(圖片來源:健身筆記)

 

大約10分鐘後(2~3首歌時間),肌肉產生熱度了,準備進入訓練高峰。加快節奏提高強度的時間,Selena Gomez《Slow Dwon》是適合強度往上增疊的推薦歌曲。

 

快節奏 提高運動強度

(圖片來源:健身筆記)

 

跟隨著快歌的節奏,讓運動強度達到高峰吧!

 

經歷約30~40分鐘的有氧飛輪後,再以一首Robbie Williams 《Better Man》做緩和收操。

並鼓勵自己,付出體力挑戰自己的極限,雖然會疲累,但你已經變成更好的自己!

 

運動力竭後 做做緩和收操

身體疲累 內心卻是雀躍 這就是運動的魔力

(圖片來源:健身筆記)

 

用看的不過癮,親身感受一下現場氣氛吧!

 

透過啞鈴加強上肢肌力訓練

 

想要知道關於週末夜Live DJ活動,相關訊息將於SPACE CYCLE FB粉絲頁&官網spacecycle.com公佈