臥推推多重? 運動員的參考標準

發表於 2015/06/08
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身為一個真正的男子漢,就是要槓鈴臥推barbell bench press自體重body weight來個1RM。這種健身房通則通常大家都是心照不宣。如果你推不到的話,那也別氣餒,因為只要持續努力就這一天一定會來到。



但是如果身為一位運動員的話,那光是臥推自體重bw是不夠的。在美國對於爆發型運動選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍。沒錯,就是1.5倍,真的不要懷疑,這在美國運動界是通則,所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習臥推。
 

 

圖片來源:運動競技頂尖講座


除了臥推1.5BW (body weight) 之外,還有一個運動員臥推的參考標準,那就是NFL(國家美式足球聯盟)的 NFL-225 test (NFL-225測驗)。如果今天一個新鮮人要進去NFL就一定要通過臥推225磅(相當102公斤)這樣的測驗。其目的是要藉此了解運動員整體的肌耐力程度到哪,以及高中時期受的重量訓練到什麼程度。NFL-225 test的槓鈴臥推測驗要遵守以下幾項規則。

  1. 臥推動作必須將槓鈴緩慢地放下觸碰至胸口
  2. 觸碰胸口後再快速地推上去至手臂完全伸直的位置
  3. 測試時,不可以利用下放時觸及胸肌的彈力將槓鈴彈上去
  4. 每下間隔不可以超過2秒
  5. 頭、肩、臀在臥推期間不可以離開板凳
  6.  

圖片來源:運動競技頂尖講座

 
你一定很好奇為何NFL要來這招225測驗,根據過往統計分析,透過臥推225的次數可以推論出該運動員臥推的最大1RM重量為多少。尤其是體重介於194~218磅(88~98公斤)重的運動員身上最是準確。其公式如下

1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次數 @ 225


舉例來說,我記得硬漢握推225可以衝個5下,所以我們可以預測他的1RM會落在256磅,相當於116公斤。(221.8磅+6.81 x 5下=256磅)
 

不過是否當職業選手真的就一定要能夠臥推225或是1.5BW呢?當然不是,但前提是你必須厲害到一個不行,在選秀大會上不是狀元,也要來個榜眼或探花之類的,那肯定沒人管你臥推多少。NBA 2007年時Kevin Durant以榜眼之姿進入了西雅圖超音速。當時體重225磅,你知道他當時臥推多少嗎?185磅都推不到。如今他老大1RM已經可以推到315磅(自體重的1.3倍),但是誰在乎啊?
 
 
 
 
簡言之,你是一個咖的話,沒人會在乎你臥推多重。但若只是很一般般的運動員的話,那就還是乖乖地練習臥推225或1.5BW吧。

 

資料來源:運動競技頂尖講座

 

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